Sukoharjonews.com – Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa makanan sarapan yang umum termasuk susu, telur, dan gandum? Ini karena makanan ini sarat dengan kalsium, mineral yang sangat penting untuk kesehatan kita tetapi tidak diproduksi di dalam tubuh.
Dikutip dari NDTV Food, pada Rabu (29/3/2023), kita semua tahu bahwa kalsium sangat penting untuk tulang dan gigi kita. Jika asupan kalsium Anda kurang dari jumlah yang dibutuhkan, Anda bisa berisiko terkena berbagai penyakit. Oleh karena itu, sebelum hal itu terjadi, konsumsi ini jika Anda merasa sedang kekurangan kalsium:
1. Bayam
Sayuran berdaun gelap sarat dengan kalsium dan nutrisi lainnya. Jadi jika Anda mengenali salah satu tanda peringatan di atas, saatnya untuk mulai makan palak. Anda juga dapat memilih yang lain seperti brokoli, kangkung, sawi, dan kubis Brussel.
2. Kiwi
Satu kiwi diyakini memiliki sekitar 60mg kalsium. Buah ini juga merupakan sumber vitamin C. Aprikot adalah buah lain yang direkomendasikan untuk mengatasi kekurangan kalsium.
3. Susu
Susu adalah salah satu sumber kalsium yang paling banyak tersedia. Mereka yang menderita hipokalsemia mungkin juga ingin memasukkan produknya seperti paneer dan yoghurt ke dalam makanan mereka.
4. Kacang Almond
Almond juga dapat dimasukkan ke dalam makanan Anda dengan berbagai cara. Mereka dianggap sebagai salah satu sumber kalsium non-susu terbaik.
5. Biji Chia
Biji kecil ini dapat memberikan keajaiban bagi tubuh Anda. Beberapa sendok makan biji ini dikatakan memiliki lebih banyak kalsium daripada segelas susu. Anda dapat dengan mudah memasukkan biji ini ke dalam salad, jus, dan minuman lainnya.
Selain hal di atas, penting juga untuk mengonsumsi vitamin D, karena membantu penyerapan kalsium ke dalam tubuh. Sinar matahari adalah salah satu sumber vitamin D terbaik. Anda juga bisa memasukkan jus jeruk, oatmeal, dan jamur ke dalam makanan Anda. (cita septa)
Facebook Comments