Sukoharjonews.com – Selama ini banyak sekali keluhan dari orang-orang yang kurang tidur dan kesulitan tidur dengan nyenyak. Entah itu dengan alasan stres, kelelahan saat bekerja, atau juga insomnia. Seharusnya kualitas tidur tetap terjaga karena kuantitas tidur orang dewasa pada umumnya harus tidur antara 7 – 9 jam setiap malam.
Menerapkan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu mengurangi faktor-faktor ini dan meningkatkan kualitas tidur. Dilansir dari Gleneagles Hospital, Selasa (26/12/2023), berikut beberapa tips yang harus diikuti agar bisa tidur dengan nyenyak dan meminimalisir gangguan tertentu:
1. Atur suasana yang tepat di kamar tidur
Cara yang pertama adalah mengatur suasana kamar tidur agar nyaman saat tidur. Menciptakan lingkungan tidur yang kondusif dapat membantu tidur lebih nyenyak. Contohnya adalah dengan memilih tempat tidur yang nyaman dan empuk, yang kedua tidur dengan keadaan kamar yang gelap, apabila tidak bisa tidur dalam keadaan yang gelap bisa menggunakan cahaya yang remang-remang, lalu yang ketiga adalah tetap memastikan suhu ruangan yang sejuk dan tidak pengap agar tidur menjadi lebih nyaman.
2. Mengoptimalkan jadwal tidur
Penting untuk menetapkan jadwal tidur-bangun dan menaatinya dengan tekun. Memiliki jadwal tidur yang konsisten akan mengatur jam internal tubuh (ritme sirkadian) dan melatih otak agar terbiasa dengan rutinitas tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.
3. Memikirkan kembali rutinitas tidur setiap harinya
Apa yang dilakukan selama 30 menit terakhir sebelum tidur sangat mempengaruhi kualitas tidur. Berfokuslah untuk bersantai sebelum tidur. Beberapa tindakan yang dapat dilakukan adalah termasuk meredupkan lampu di kamar tidur, mematikan TV, dan mematikan ponsel.
4. Membuat catatan harian tentang tidur
Hal ini dapat membantu dalam mengetahui apa saja yang menjadi faktor yang mempengaruhi tidur misalnya mencatat tentang kesulitan tidur karena pusing, atau terbangun karena haus. Tidak perlu menggunakan sesuatu yang mewah untuk memulai catatan harian tidur – cukup unduh salah satu aplikasi seluler gratis yang tersedia, atau bisa dengan menggunakan pena dan buku catatan khusus.
5. Pergi ke dokter
Apabila setelah menerapkan semua hal di atas dan tetap kesulitan tidur, segeralah pergi ke dokter untuk mengetahui apa yang sebenarnya terjadi dengan diri sendiri. (wisnu-mg3/nano)
Facebook Comments