Sukoharjonews.com – Asam urat adalah masalah kesehatan yang sering kali dianggap sepele, padahal dampaknya bisa sangat merugikan jika tidak ditangani dengan tepat. Meskipun banyak orang sudah mengetahui tentang risiko asam urat, kebiasaan sehari-hari yang tampaknya tidak berbahaya bisa menjadi pemicu utama kondisi ini.
Dikutip dari Grid Health, pada Sabtu (30/11/2024), berikut kebiasaan yang dapat sebabkan asam urat:
1. Kebiasaan minum minuman beralkohol
Minuman beralkohol, terutama bir, dapat meningkatkan produksi asam urat dan mengurangi kemampuan tubuh untuk membuangnya melalui ginjal. Hal ini menyebabkan penumpukan asam urat dalam darah.
Solusi: Kurangi atau hindari konsumsi alkohol, terutama jika Anda sudah memiliki riwayat asam urat.
2. Kurang gerak
Kurang bergerak atau kebiasaan duduk terlalu lama dapat menghambat metabolisme tubuh, termasuk proses pembuangan asam urat. Hal ini meningkatkan risiko penumpukan kristal asam urat pada sendi.
Solusi: Luangkan waktu untuk berolahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang setidaknya 30 menit sehari.
3. Kurang minum air putih
Dehidrasi dapat menghambat ginjal dalam membuang asam urat dari tubuh, sehingga memperparah kondisinya.
Solusi: Pastikan Anda minum minimal 8 gelas air putih sehari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
4. Konsumsi makanan tinggi purin
Purin adalah senyawa yang, ketika dipecah oleh tubuh, menghasilkan asam urat.
Makanan tinggi purin seperti daging merah, jeroan, makanan laut (kerang, udang), serta produk daging olahan dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh.
Solusi: Batasi konsumsi makanan tinggi purin dan perbanyak sayuran hijau, buah-buahan, serta makanan rendah purin.
5. Stres berlebihan
Stres kronis dapat memicu peradangan dalam tubuh, yang berkontribusi pada peningkatan kadar asam urat.
Solusi: Kelola stres dengan meditasi, relaksasi, atau melakukan aktivitas yang Anda sukai. Mengubah kebiasaan buruk menjadi gaya hidup sehat adalah langkah penting untuk mencegah asam urat.
Dengan menjaga pola makan, rutin berolahraga, dan cukup minum air putih, Anda dapat mengurangi risiko penumpukan asam urat dalam tubuh.(cita septa)
Facebook Comments