Sukoharjonews.com – Setelah melahirkan, Anda harus memerhatikan asupan nutrisi dari makanan sehari-hari. Anda juga harus tetap memprioritaskan asupan makanan yang bergizi tinggi selama masa-masa pemulihan setelah melahirkan. Selain untuk mempercepat proses pemulihan, asupan makanan sehat juga membantu memperlancar produksi ASI. Lalu, apa saja asupan makanan yang paling baik untuk dikonsumsi.
Dikutip dari Healtline, Minggu (5/2/2023), berikut beberapa makanan sehat yang dapst dikonsumsi pasca melahirkan:
1. Oatmeal dengan buah
Sembelit juga merupakan efek samping yang umum terjadi setelah melahirkan berkat hormon kehamilan. Anda juga dapat berterima kasih kepada banyak obat pascapersalinan yang sering Anda instruksikan untuk dikonsumsi, seperti suplemen zat besi dan pereda nyeri. Jika Anda menjalani operasi caesar , mungkin seminggu sebelum Anda merasa lega karena usus cenderung memperlambat aktivitasnya selama beberapa jam setelah operasi. Untuk
membantu menggerakkan hal-hal itu, pastikan Anda memilih makanan yang kaya serat. Oatmeal adalah karbohidrat lain yang relatif hambar dan lembut untuk mengisi kembali simpanan glikogen yang sudah usang4 sampai 6 gramSumber Tepercayaserat yang mempromosikan kotoran. Taburi dengan buah segar atau kering untuk kebaikan ekstra sehat.
Kelebihan lainnya dari oatmeal adalah dikenal sebagai galactagogue, makanan yang diduga meningkatkan suplai ASI. Meskipun klaim ini belum dibuktikan dalam penelitian, kombinasi karbohidrat, zat besi, dan kalori menjadikannya pilihan yang baik untuk mempromosikan susu.
2. Telur
Telur adalah sumber protein penting untuk membantu menenangkan otot yang sakit yang benar-benar berkontraksi tanpa henti selama proses melahirkan.
Jika Anda dapat menemukan telur yang diperkaya, lebih baik lagi karena Anda akan mendapatkan manfaat tambahan dari lemak omega-3 yang meningkatkan otak . Penelitian telah menemukan sebuah asosiasi antara Sumber Tepercaya tingkat omega-3 yang rendah dan depresi pascapersalinan dan suplemen itu dapat membantu mengurangi risiko Anda.
3. Apel
Meskipun makan apel bukanlah pengganti menyikat gigi dan flossing biasa, itu bisa digunakan untuk mengurangi viabilitas bakteri saliva dengan cara yang mirip dengan menyikat gigi. Sebuah apel juga dikemas 4,4 gram serat. Jadi ini sepertinya bukan makanan glamor yang mungkin Anda impikan untuk dimakan selama kehamilan, dan tidak, mereka tidak melibatkan alkohol di setiap kursus, tetapi berdasarkan pengalaman, dan sedikit ilmu pengetahuan, ini adalah pilihan teratas untuk membantu memudahkan Anda makan (dan minum) seperti wanita super Anda.
4. Dendeng sapi
Bahkan jika Anda tidak mengalami pendarahan, kehilangan darah adalah hal yang normal. Kebanyakan wanita mengalami pendarahan selama berhari-hari, terkadang berminggu-minggu setelah melahirkan. Untuk alasan itu, kekurangan zat besi dan anemia tidak biasa dapat mengganggu pemulihan dan suplai ASI.
Jika Anda tidak ingin makan steak kedai bir besar segera setelah melahirkan, beberapa dendeng rumahan yang stabil di rak akan menjadi pilihan yang bagus. Dengan 2,2 miligram zat besi per porsi 2 ons, ditambah natrium untuk membantu memulihkan keseimbangan elektrolit, ini adalah cara mudah untuk memperbaiki protein Anda.
Demikian beberapa makanan sehat yang dapat dikonsumsi pasca melahirkan. Jangan lupa untuk banyak beristirahat, hindari stres, dan berolahraga secara rutin. (cita septa)
Facebook Comments