Apakah Air Kelapa Merupakan Minuman yang Baik untuk Dikonsumsi Sebelum Berolahraga? Simak Penjelasannya

Manfaat air kelapa. (Foto: Freepik)

Sukoharjonews.com – Minum air kelapa merupakan salah satu cara terbaik untuk tetap terhidrasi. Apakah minuman rendah kalori ini juga merupakan minuman yang baik untuk dikonsumsi sebelum berolahraga? Berikut ini hal-hal yang perlu Anda ketahui.

Dikutip dari Healthshots, Rabu (29/1/2025), para penggemar kebugaran cenderung mengonsumsi protein shake atau smoothie pisang sebelum berolahraga. Minuman sebelum berolahraga dapat membantu meningkatkan energi dan performa. Meskipun segelas air putih juga cukup baik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berolahraga, minum air kelapa lebih baik untuk memberi Anda energi.

Anda juga dapat menikmati minum air kelapa sebelum berolahraga karena menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan Anda. Air kelapa mengandung banyak elektrolit yang dapat membantu menjaga tingkat hidrasi dan mendukung fungsi otot, sehingga menjadikannya minuman sehat sebelum berolahraga. Pastikan untuk tidak meminumnya tepat sebelum sesi latihan Anda.

Apakah air kelapa sehat?
Air kelapa adalah cairan bening dan sedikit manis yang ditemukan di dalam kelapa hijau dan mentah. “Air kelapa merupakan minuman yang menghidrasi, kaya akan nutrisi dan elektrolit seperti kalium, natrium, dan magnesium,” kata ahli gizi Rashi Chahal. Seratus mililiter air kelapa mengandung 171 mg kalium, 27 mg natrium, 7 mg magnesium, dan 5,42 g karbohidrat, menurut Departemen Pertanian AS. Air kelapa merupakan minuman yang menyegarkan secara alami yang mendukung hidrasi dan tingkat energi.

Apakah air kelapa merupakan minuman pra-latihan yang baik?
Mengonsumsi air kelapa sebagai minuman pra-latihan merupakan ide yang bagus karena profil nutrisinya yang mengesankan:

– Kalium: Jika protein penting untuk pembentukan otot, kalium juga penting untuk fungsi otot. “Kalium juga membantu menjaga keseimbangan cairan dan mengatur tekanan darah,” kata sang ahli.

– Natrium dan magnesium: Ini adalah elektrolit penting yang hilang melalui keringat. Keduanya dapat membantu menjaga tingkat hidrasi dan mencegah kram otot.

– Karbohidrat: Menyediakan sumber energi cepat tanpa aditif buatan.

– Rendah kalori: Mengonsumsi air kelapa sebagai minuman pra-latihan baik karena ringan dan mudah dicerna, sehingga tidak menyebabkan ketidaknyamanan sebelum berolahraga. Seratus ml air kelapa mengandung 21 kalori, menurut USDA. – Gula alami: “Gula alami memberikan dorongan energi langsung tanpa risiko energi menurun yang sering dikaitkan dengan pemanis buatan,” kata Chahal.

– Memberikan hidrasi: Hidrasi memainkan peran penting dalam performa, pencegahan cedera, dan pemulihan bagi penggemar kebugaran. Sebelum sesi latihan, orang harus minum sekitar 500 hingga 600 ml air, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Human Kinetics pada tahun 2021. Selain air, Anda juga bisa minum air kelapa sebelum berolahraga. Minuman, termasuk air kelapa, dapat meningkatkan rehidrasi dan mendukung latihan berikutnya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal Of The International Society Of Sports Nutrition pada tahun 2012.

Bisakah air kelapa menggantikan minuman pra-latihan lainnya?
“Ya, air kelapa, minuman elektrolit, dapat menggantikan minuman olahraga untuk latihan ringan hingga sedang,” kata Chahal. Sebuah studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam Sports Journal menunjukkan bahwa mengonsumsi air kelapa selama bersepeda ketahanan memiliki efek yang sama pada respons fisiologis terhadap konsumsi minuman olahraga.

Air kelapa adalah minuman pra-latihan yang baik, karena mengisi kembali elektrolit seperti kalium secara alami. “Dibandingkan dengan minuman olahraga yang tersedia secara komersial, air kelapa adalah pilihan rendah kalori yang tidak memberi Anda gula dan aditif buatan yang tidak perlu,” kata ahli tersebut.

Namun, air kelapa tidak memiliki konsentrasi natrium yang lebih tinggi yang dibutuhkan untuk sesi latihan yang lama atau intensif, jadi minumlah air kelapa sebelum berolahraga jika Anda memilih latihan sedang. Jika Anda akan berlari dalam jarak pendek, Anda dapat mengonsumsi minuman sehat ini.

Untuk latihan yang intens atau lama, menambahkan sedikit garam atau memilih minuman olahraga dengan tambahan karbohidrat dan natrium mungkin lebih bermanfaat untuk menjaga kadar energi dan elektrolit. “Air kelapa dan camilan karbohidrat ringan seperti pisang atau energy bar dapat memberikan energi berkelanjutan dengan mengisi kembali simpanan glikogen,” kata sang ahli. Kombinasi camilan pra-latihan ini juga meningkatkan keseimbangan elektrolit dan daya tahan, membuat air kelapa lebih efektif dalam mendukung aktivitas fisik yang berat.

Air kelapa sebagai minuman pra-latihan: Berapa banyak yang harus Anda minum?
“Minum 200 hingga 300 ml, yang kira-kira setara dengan 1 gelas, air kelapa sebelum berolahraga aman, tetapi konsumsilah 20 hingga 30 menit sebelum berolahraga,” kata sang ahli. Jumlah dan waktu ini memastikan penyerapan elektrolit dan hidrasi yang tepat tanpa menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal. Minum terlalu banyak air kelapa sebelum berolahraga dapat menyebabkan kembung atau lesu karena kandungan gula dan cairan alaminya.

Apakah air kelapa bermanfaat sebagai minuman pra-latihan?
Ya, air kelapa bukan hanya minuman yang baik untuk diminum sebelum berolahraga, tetapi juga minuman yang sangat baik setelah berolahraga karena manfaatnya untuk rehidrasi dan pemulihan:

– Rehidrasi: Mengganti cairan dan elektrolit yang hilang (kalium, natrium, magnesium) melalui keringat.

– Pemulihan otot: Mencegah kram otot dan mempercepat pemulihan setelah aktivitas berat.

– Pengisian energi: Mengembalikan energi secara alami dengan kandungan karbohidratnya yang sedikit.

“Minum air kelapa setelah berolahraga memastikan pemulihan yang lebih baik dan mengurangi risiko kelelahan akibat dehidrasi,” kata sang ahli.

Apa efek samping dari minum air kelapa sebelum berolahraga?
Meskipun minum air kelapa sebagai minuman sebelum berolahraga memberikan manfaat, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan:

– Kembung atau sakit perut karena kandungan gula alami dan kadar kalium yang tinggi.
– Bagi orang dengan masalah ginjal, konsumsi berlebihan dapat mengakibatkan kadar kalium yang sangat tinggi, yang dapat menyebabkan detak jantung tidak teratur.

Minum air kelapa sebelum berolahraga dapat memberikan hidrasi dan elektrolit yang hilang melalui keringat saat berolahraga. Tetapi tetaplah minum 1 gelas air kelapa per hari untuk hidrasi dan nutrisi optimal. (nano)


How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating 5 / 5. Vote count: 1

No votes so far! Be the first to rate this post.

Facebook Comments

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *