Sukoharjonews.com – Memiliki perasaan cemas sesekali adalah bagian normal dari kehidupan, namun orang dengan gangguan kecemasan sering mengalami kecemasan, ketakutan, teror, dan panik yang berlebihan dalam situasi sehari-hari. Perasaan ini tidak sehat jika memengaruhi kualitas hidup Anda dan menghalangi Anda untuk berfungsi secara normal.
Dilansir dari mayoclinic healthsystem, pada Minggu (24/12/2023), Perasaan cemas dan panik ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan sulit dikendalikan. Hal tersebut tidak sebanding dengan bahaya yang sebenarnya dan dapat menyebabkan Anda menghindari tempat atau situasi.
Gejala umum gangguan kecemasan meliputi:
-Merasa gugup
-Merasa tidak berdaya
-Perasaan panik, bahaya, atau malapetaka yang akan datang
-Peningkatan detak jantung
-Hiperventilasi
-Berkeringat
-Gemetaran
-Secara obsesif memikirkan pemicu kepanikan
Anda harus menemui penyedia layanan kesehatan jika kecemasan Anda memengaruhi kehidupan dan hubungan Anda. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu menyingkirkan masalah kesehatan fisik yang mendasarinya sebelum menemui ahli kesehatan mental.
Meskipun kebanyakan orang dengan gangguan kecemasan memerlukan psikoterapi atau pengobatan untuk mengendalikan kecemasan, perubahan gaya hidup dan strategi penanggulangannya juga dapat membuat perbedaan.
Berikut 5 tips untuk mengatasi anxiety disorder:
1. Tetap aktif secara fisik.
Kembangkan rutinitas agar Anda aktif secara fisik hampir setiap hari dalam seminggu. Olahraga adalah pereda stres yang ampuh. Ini dapat meningkatkan mood Anda dan membantu Anda tetap sehat. Mulailah secara perlahan, dan secara bertahap tingkatkan jumlah dan intensitas aktivitas Anda.
2.Hindari alkohol dan obat-obatan rekreasional.
Zat-zat ini dapat menyebabkan atau memperburuk kecemasan. Jika Anda tidak dapat berhenti sendiri, temui penyedia layanan kesehatan Anda atau temukan kelompok dukungan untuk membantu Anda.
3.Berhenti merokok, dan kurangi atau berhenti minum minuman berkafein.
Nikotin dan kafein dapat memperburuk kecemasan.
4.Gunakan manajemen stres dan teknik relaksasi.
Teknik visualisasi, meditasi dan yoga merupakan contoh teknik relaksasi yang dapat meredakan kecemasan.
5.Jadikan tidur sebagai prioritas.
Lakukan apa yang Anda bisa untuk memastikan Anda cukup tidur agar merasa istirahat. Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. (patrisia argi)
Facebook Comments