Sukoharjonews.com – Apel merah adalah favorit banyak orang, dan memang seharusnya begitu karena sangat bergizi. Simak manfaat kesehatan apel!
Ada beberapa alasan mengapa pepatah ‘Satu apel sehari menjauhkan dokter’ masih sangat populer. Orang tua, teman, dan bahkan dokter cukup sering mengatakannya. Buah yang renyah dan lezat ini kaya akan nutrisi. Dari pencernaan hingga kesehatan kulit – ada banyak manfaat kesehatan apel yang wajib Anda ketahui.
Apa saja manfaat makan apel?
Dikutip dari Healthshots, Minggu (7/12/2025), apel adalah salah satu buah yang paling mudah didapat dan paling bergizi. Anda dapat menggigitnya atau memotongnya menjadi beberapa bagian dan memakannya dengan buah lain sebagai salad atau membuat hidangan penutup menggunakan apel. Cara makan apel ada banyak. Begitu pula manfaat kesehatan apel!
1. Apel meningkatkan pencernaan yang sehat
Apel merupakan sumber serat larut dan tidak larut yang baik, yang berperan penting dalam meningkatkan pencernaan yang sehat. Hal ini, pada gilirannya, mencegah sembelit dan kondisi terkait, kata Dr. Ushairan Sisodia, Ahli Diet dan Ahli Gizi Klinis, Rumah Sakit Super Spesialis Nanavati Max, Mumbai.
2. Kesehatan jantung yang baik
Kadar kolesterol tinggi memang bukan kabar baik. Namun, salah satu manfaat kesehatan apel, terutama varietas merah, adalah kemampuannya untuk menurunkan kadar kolesterol. Artinya, apel dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
3. Apel melawan radikal bebas
Apel yang kaya nutrisi kaya akan quercetin dan vitamin C yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh dan membantu mengurangi risiko penyakit kronis.
4. Manajemen berat badan
Kandungan serat apel yang tinggi membantu mengembalikan rasa kenyang. Setelah itu, Anda tidak akan lagi mencari camilan tidak sehat, sehingga mengurangi risiko obesitas.
5. Kesehatan tulang
Jika kita berbicara tentang kesehatan tulang, yang paling sering kita pikirkan adalah susu dan produk olahan susu. Namun, beberapa senyawa yang terkandung dalam apel, seperti boron, juga dipercaya dapat memperkuat tulang.
6. Mengurangi risiko diabetes
Diabetes perlahan-lahan mulai merasuki kehidupan banyak orang, dan mengonsumsi apel dapat dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2. Hal ini kemungkinan disebabkan oleh kandungan serat dan antioksidannya, kata pakar tersebut.
7. Kesehatan kulit
Vitamin C yang terkandung dalam apel berkontribusi pada produksi kolagen yang sehat, yang penting untuk menjaga elastisitas kulit dan kesehatan secara keseluruhan. Jadi, ya, apel dapat membantu Anda tampak awet muda dalam beberapa hal.
8. Kesehatan pernapasan
Anda dapat menyalahkan polusi atau faktor lain atas masalah pernapasan. Ternyata, konsumsi apel dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangi risiko penyakit pernapasan.
9. Hidrasi
Bukan hanya semangka atau mentimun yang merupakan buah atau sayuran yang menghidrasi.
Apel juga memiliki kandungan air yang tinggi, membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, kata Dr. Sisodia.
Informasi nutrisi tentang makan satu apel dalam sehari
Sebuah apel berukuran sedang dengan berat sekitar 182 gram, biasanya mengandung nutrisi berikut:
• Kalori: Sekitar 95 kkal
• Karbohidrat: 25 gram
• Gula (termasuk fruktosa, glukosa, dan sukrosa): 19 gram
• Serat pangan: 4 gram (2,4 gram tidak larut dan 1,2 gram larut, terutama dalam bentuk pektin)
• Protein: 0,5 gram
• Lemak: 0,3 gram
• Vitamin C: Sekitar 14% dari Nilai Harian (AKG)
• Kalium: 195 miligram atau sekitar 6% dari AKG
• Vitamin K: Sekitar 5% dari AKG
• Vitamin B6 (Piridoksin): Sekitar 3% dari AKG
• Riboflavin (Vitamin B2): Sekitar 2% dari AKG
• Mangan: Sekitar 4% dari AKG
• Magnesium: Sekitar 2% dari AKG
• Kalsium: Sekitar 1% dari AKG
• Folat: Sekitar 1% dari AKG
• Zat Besi: Sekitar 1% dari AKG
• Fosfor: Sekitar 2% dari AKG
Berapa banyak apel yang baik untuk sehari?
Tidak ada batasan ketat berapa banyak apel yang bisa dimakan seseorang dalam sehari, kata pakar tersebut. Namun, seperti makanan sehat lainnya, apel harus dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan seimbang. Rata-rata, mengonsumsi satu atau dua apel sehari adalah hal yang umum dan bermanfaat bagi kebanyakan orang.
Apel merupakan sumber energi yang cepat, karena mengandung gula alami yang dapat membantu memulai hari Anda. Di saat yang sama, makan apel di pagi hari dapat merangsang sistem pencernaan Anda sepanjang hari. Namun, beberapa orang mungkin mengalami ketidaknyamanan atau keasaman jika makan apel saat perut kosong. Jadi, jika Anda memiliki masalah perut, cobalah untuk tidak memakan buah ini saat perut kosong. (nano)
Facebook Comments