Sukoharjonews.com – Semangka yang manis dan menyegarkan adalah salah satu buah musim panas yang populer. Tapi bisakah penderita diabetes makan semangka tanpa khawatir dengan kadar gula darah mereka?
Cuacanya panas dan lengket, dan semua orang sepertinya membicarakan tentang mendinginkan badan. Adakah cara yang lebih baik untuk melakukannya selain makan buah-buahan yang menghidrasi di musim panas ini? Tak diragukan lagi, semangka menduduki puncak daftar buah musim panas favorit, berkat kandungan airnya yang tinggi.
Dikutip dari Healthshots, Selasa (2/12/2025), tapi apakah buah manis ini buruk bagi penderita diabetes? Apakah makan semangka akan meningkatkan kadar gula darah? Ini adalah beberapa pertanyaan yang muncul di benak mereka yang hidup dengan diabetes atau mereka yang merawat penderita diabetes. Mari kita cari tahu apakah semangka dan diabetes merupakan pasangan yang cocok.
Untuk mendapatkan jawaban atas pertanyaan terkait semangka dan diabetes, HealthShots menghubungi Dr. Aabid Amin Bhat, Konsultan Penyakit Dalam, Ujala Cygnus Group of Hospitals, Karnal.
Manfaat kesehatan semangka
Semangka adalah buah yang sangat bergizi dan menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Semangka merupakan cara yang baik untuk tetap terhidrasi karena mengandung banyak air.
Ada beberapa manfaat potensial lainnya dari buah musim panas ini!
1. Kesehatan jantung
Likopen dan sitrulin dalam semangka dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan mengurangi peradangan dan menurunkan tekanan darah, kata Dr. Bhat.
2. Antioksidan
Semangka merupakan sumber antioksidan yang baik, termasuk vitamin C dan likopen, yang dapat membantu melindungi dari kerusakan sel dan mencegah penyakit kronis.
3. Kesehatan pencernaan
Mereka yang memiliki masalah pencernaan sebaiknya memasukkan semangka ke dalam menu makanan mereka karena kaya akan serat, yang dapat membantu pencernaan.
4. Kesehatan kulit
Kandungan air dan vitamin C yang tinggi dalam semangka dapat membantu menjaga kulit tetap terhidrasi dan memperbaiki penampilannya secara keseluruhan.
5. Pemulihan setelah Olahraga
Asam amino sitrulin yang terkandung dalam semangka dapat membantu mengurangi nyeri otot dan bahkan meningkatkan pemulihan otot setelah latihan intensif.
Apakah semangka sehat untuk penderita diabetes?
Orang yang tidak memperhatikan asupan gula mereka karena kadar gula darah tinggi dapat memperoleh manfaat kesehatan dari semangka. Ya, semangka memang manis, tetapi memiliki beban glikemik rendah, yang merupakan ukuran jumlah karbohidrat dalam satu porsi makanan. Jadi, penderita diabetes dapat mengonsumsi semangka dengan aman, tetapi dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet seimbang, kata Dr. Bhat. Penting untuk dicatat bahwa penderita diabetes harus memantau kadar gula darah mereka setelah makan semangka dan memperhatikan ukuran porsinya. Ukuran porsi yang umum adalah sekitar satu cangkir semangka potong dadu. Semangka mengandung sekitar 11 gram karbohidrat.
Mempertimbangkan asupan makanan penderita diabetes secara keseluruhan dan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan profesional untuk mengembangkan rencana nutrisi yang dipersonalisasi juga penting. Jadi, semangka tidak buruk bagi penderita diabetes, tetapi penderita diabetes harus mengonsumsinya dalam jumlah sedang dan mempertimbangkan asupan makanan mereka secara keseluruhan untuk mengelola kadar gula darah mereka secara efektif.
Namun, tak perlu kecewa karena ada beberapa buah musim panas yang bisa dinikmati penderita diabetes sebagai bagian dari pola makan sehat dan seimbang. Pakar menyarankan buah beri seperti stroberi, rasberi, blueberry, dan blackberry untuk penderita diabetes. Buah-buahan ini rendah gula dan tinggi serat, menjadikannya pilihan tepat bagi penderita diabetes. Plum juga rendah kalori dan tinggi serat, vitamin, dan mineral.
Plum juga merupakan sumber antioksidan yang baik dan bahkan dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah. Buah hijau, Kiwi, rendah kalori dan tinggi serat, vitamin C, dan kalium. Kiwi juga mengandung enzim yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Melon seperti cantaloupe dan honeydew juga merupakan pilihan yang tepat. Melon rendah kalori dan tinggi kadar air, menjadikannya cara yang tepat untuk tetap terhidrasi di musim panas ini. (nano)
Facebook Comments