Sukoharjonews.com – Kebanyakan orang berpikir bahwa buah-buahan dilarang dalam diet ramah diabetes, tetapi sebenarnya tidak demikian.
Jika seseorang menderita diabetes, ia mungkin skeptis tentang konsumsi buah-buahan dalam diet ramah diabetes karena kandungan gulanya. Namun, perlu diketahui, beberapa buah sebenarnya rendah karbohidrat, rendah indeks glikemik, dan baik untuk pola makan diabetes Anda.
Dikutip dari Healthshots, Jumat (14/11/2025), jadi, singkirkan anggapan bahwa buah tidak aman ketika Anda perlu memperhatikan mitos diabetes Anda. Buah kaya akan vitamin dan mineral, serta serat, yang penting untuk mengatur kadar gula darah. Mengonsumsi buah juga membantu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2. Namun, berhati-hatilah dalam menghitung kandungan karbohidrat dalam buah saat Anda memakannya utuh, dan jaga porsinya.
Berikut 8 buah terbaik yang sebaiknya dikonsumsi jika Anda menderita diabetes:
1. Beri untuk antioksidan
Baik blueberry, stroberi, atau jenis beri lainnya, buah-buahan ini merupakan makanan super untuk diabetes karena kandungan antioksidan dan seratnya. Anda dapat menambahkan berbagai jenis buah ini dengan yogurt tawar tanpa lemak, dan ini merupakan hidangan penutup atau sarapan yang lezat untuk diabetes.
2. Ceri Asam untuk melawan peradangan
Buah ini tidak hanya kaya akan antioksidan, yang melawan penyakit jantung, kanker, dan penyakit lainnya, tetapi juga baik untuk mengurangi tingkat peradangan dalam tubuh.
3. Persik untuk meningkatkan metabolisme
Buah ini merupakan camilan hangat dan dapat ditambahkan ke dalam diet ramah diabetes Anda. Persik mengandung vitamin C dan kalium, yang sangat baik untuk menjaga kadar gula darah.
4. Aprikot untuk serat
Aprikot adalah buah musim panas yang manis dan dapat memenuhi kebutuhan vitamin A harian Anda. Aprikot merupakan sumber serat yang baik, cukup campurkan beberapa aprikot segar yang telah dipotong dadu ke dalam sereal, atau tambahkan sedikit ke dalam salad.
5. Apel untuk solusi cepat
Satu apel sehari dapat menjauhkan Anda dari dokter. Jadi, cobalah mengonsumsi satu apel setiap hari karena apel kaya akan serat dan juga vitamin C. Selain itu, jangan kupas apel Anda karena kulitnya bergizi dan mengandung antioksidan yang melindungi jantung.
6. Jeruk untuk vitamin C
Jeruk adalah pilihan yang menyegarkan di musim panas bagi mereka yang menjalani diet yang ramah diabetes karena tidak hanya mengandung vitamin C tetapi juga mengandung folat dan kalium, yang dapat membantu menormalkan tekanan darah.
7. Pir untuk camilan mudah
Karena merupakan sumber serat yang sangat baik, pir merupakan tambahan yang sempurna untuk rencana makan diabetes Anda. Pastikan untuk menjaga suhunya tetap hangat hingga matang dan siap untuk dimakan.
8. Kiwi untuk kalium
Di dalam kulit kiwi yang berwarna cokelat muda terdapat buah berwarna hijau cerah, yang kaya akan kalium, vitamin C, dan serat. Buah ini harus ada dalam diet ramah diabetes Anda karena tersedia sepanjang tahun.
Makanan yang harus dihindari jika Anda menderita diabetes
Indeks glikemik (IG) digunakan untuk mengetahui bagaimana suatu makanan akan meningkatkan gula darah seseorang setelah dikonsumsi. Jadi, buah apa pun dengan skor IG antara 70 dan 100 mengandung gula yang tinggi, termasuk semangka dan pisang yang terlalu matang. Namun, buah-buahan tersebut dapat dikonsumsi dalam jumlah sedang, tetapi buah dengan skor IG rendah hingga sedang sebaiknya dikonsumsi lebih banyak. (nano)
Facebook Comments