Sukoharjonews.com – Apa yang kita pilih untuk dimakan selama musim hujan menentukan bagaimana perasaan kita – sehat dan energik atau mengantuk dan lesu. Hal ini penting karena selama musim ini, kelembapan dan panas dapat berdampak buruk pada sistem pencernaan kita. Cuaca lembap juga mendorong pertumbuhan bakteri dan agen infeksi lainnya dengan cepat.
Dikutip dari NDTV Food, Selasa (22/7/2025), selama musim hujan, sistem pencernaan kita menjadi lambat dan dapat menyebabkan gejala umum seperti kembung, gas, dan gangguan pencernaan yang pada gilirannya membuat kita merasa tidak nyaman. Mengonsumsi makanan yang tepat, dengan cara yang tepat, dapat membantu menghindari masalah-masalah ini dan menjaga Anda tetap sehat.
Menjaga sistem pencernaan selama musim hujan juga penting karena 70% sistem kekebalan tubuh kita berada di saluran pencernaan, dan sistem pencernaan yang kuat akan melindungi kita dari infeksi.
Berikut 8 hal yang wajib kita lakukan selama musim hujan:
1. Makan makanan ringan dalam porsi kecil
Terutama karena kelembapan, kita cenderung minum banyak air dan mungkin melewatkan makan makanan sehat. Itu ide yang buruk. Makan makanan ringan dalam porsi kecil lebih sering daripada makanan besar. Ini akan membuat Anda tetap berenergi dan menyediakan nutrisi yang dibutuhkan. Ini akan berdampak positif langsung pada tingkat energi dan suasana hati Anda.
2. Awali dengan Air Infus Rempah
Ajwain dikenal karena kemampuannya untuk meredakan gas, kembung, dan gangguan pencernaan. Saunf (atau biji adas) membantu merelaksasi otot-otot pencernaan, sehingga memudahkan sembelit dan merangsang enzim pencernaan. Zeera juga dikenal karena kemampuannya untuk merangsang pencernaan. Satu sendok teh rempah-rempah ini yang direndam semalaman dan direbus di pagi hari adalah cara yang baik untuk memulai hari.
3. Tambahkan Biji-bijian Utuh
Ya, kita perlu fokus pada biji-bijian utuh di musim hujan! Kandungan seratnya yang tinggi berarti pelepasan energi yang lambat dan berkelanjutan yang menjaga tingkat energi. Biji-bijian utuh kaya akan serat tidak larut yang merupakan makanan prebiotik bagi bakteri usus kita. Makanan prebiotik membantu bakteri baik berkembang biak dan mikrobioma yang sehat berarti pencernaan yang lebih baik dan suasana hati yang baik juga.
4. Makanan Fermentasi
Makanan sederhana seperti dahi, idli, dosa, dan dhokla sangat baik untuk musim hujan karena mengandung probiotik. Bakteri hidup di dalamnya terbukti membantu menjaga kesehatan usus, sehingga meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi kita dari infeksi umum. Acar, kimchi, asinan kubis, kefir, tempe, dan kombucha adalah makanan dan minuman fermentasi lainnya yang akan membantu menjaga pencernaan tetap lancar.
5. Buah Rendah Fruktosa
Apel, mangga, dan pir tinggi fruktosa dan diketahui dapat memperburuk gejala gas dan kembung. Buah rendah fruktosa seperti jeruk, beri, dan pisang lebih cocok untuk musim hujan. Pisang juga mengandung inulin yang membantu pertumbuhan bakteri baik.
6. Hindari Minuman Manis
Jus dan soda yang mengandung gula tinggi juga menyebabkan kembung dan gas karena usus tidak mampu menangani kelebihan fruktosa. Hal ini juga menyebabkan lonjakan gula darah dan jika dikonsumsi terlalu sering dapat meningkatkan risiko diabetes. Gantilah dengan air lemon segar atau air kelapa segar, karena lebih mudah dicerna, terutama di sela waktu makan. Jika sangat penting, minumlah jus buah segar dalam jumlah kecil sesekali.
7. Waktu Makan
Waktu makan tentu saja sangat penting! Waktu makan terbaik adalah antara pukul 7 pagi hingga 9 malam. Sarapan dan makan malam yang terlambat dapat mengganggu proses pencernaan. Makan pada waktu yang sama setiap hari membantu menstabilkan hormon yang memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan.
Penting untuk makan pada waktu yang tepat.
8. Olahraga
Olahraga teratur membantu melancarkan pencernaan. Yoga asana membantu pencernaan. Vajraasana adalah asana terbaik setelah makan untuk melancarkan pencernaan. Tai chi, seni olahraga kuno, melibatkan serangkaian gerakan lambat dan pernapasan dalam. Latihan ini juga bermanfaat bagi seluruh tubuh. Berjalan kaki adalah olahraga terbaik. Berjalan santai selama 10-15 menit setelah makan akan membantu melancarkan proses pencernaan.
Terkadang kita perlu mendengarkan tubuh kita, dan musim hujan adalah salah satunya. Santai saja dan makanlah dengan penuh kesadaran. (nano)
Facebook Comments