Sukoharjonews.com – Apa pun yang kita lakukan, rambut rontok akan kembali dan membuat rambut kita berdiri tegak. Dan kita pun kembali ke rutinitas perawatan rambut dan pengobatan. Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa rambut Anda rontok? Mungkin ada banyak alasan di baliknya – stres, gangguan metabolisme, polusi, dan masih banyak lagi, termasuk juga diet yang buruk.
Dikutip dari NDTV Food, Kamis (26/6/2025), semua itu dapat diperbaiki dengan diet yang baik, meskipun diet Anda bukanlah faktor penyebab utama rambut rontok.
Apakah diet memengaruhi rambut rontok?
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di National Library of Medicine, kekurangan nutrisi dapat memengaruhi struktur rambut dan pertumbuhan rambut. Folikel rambut aktif secara metabolisme di dalam tubuh, dan pertumbuhan rambut dapat terpengaruh oleh kekurangan kalori dan protein serta kekurangan zat gizi mikro. Penurunan berat badan yang tiba-tiba atau kekurangan protein dan asupan nutrisi lainnya sering kali menyebabkan rambut rontok. Bagaimana cara menghentikan rambut rontok?
Selain menjalani perawatan rambut yang sehat, menjalani diet yang baik sangat membantu. Folikel rambut Anda membutuhkan semua nutrisi yang dibutuhkannya agar tetap kuat, dan semuanya diperoleh dari makanan padat nutrisi yang Anda konsumsi.
Jadi, makanan apa yang baik untuk rambut?
Diet sehat adalah istilah yang luas. Makanan apa pun yang mengandung banyak nutrisi baik untuk kesehatan kita. Jadi, di antara sekian banyak makanan, mana yang harus kita pilih untuk menghentikan rambut rontok? Ahli diet Sheenam K Malhotra hadir untuk membantu kita mempersempit nutrisi utama yang dibutuhkan rambut kita, dan makanan yang menyediakannya. Dalam sebuah unggahan Instagram, ia membagikan makanan yang harus ada dalam diet kita untuk menghentikan rambut rontok dengan cepat.
Berikut adalah 5 nutrisi dan sumber makanan teratas untuk mengatasi rambut rontok:
1. Protein
Kami yakin Anda sudah tahu bahwa protein adalah nutrisi terpenting untuk kesehatan rambut. “Karena rambut terbuat dari protein, memastikan Anda memiliki cukup protein dalam diet Anda sangat penting untuk membuat rambut kuat dan sehat,” kata ahli diet Sheenam K Malhotra. Asupan protein yang rendah merupakan salah satu penyebab utama rambut rontok. Jadi, mulailah dengan mengonsumsi banyak makanan kaya protein seperti ayam, kalkun, ikan, produk olahan susu, dan telur, serta sumber nabati seperti kacang-kacangan dan polong-polongan.
2. Zat besi
Jika berbicara tentang mineral, zat besi merupakan zat yang paling dibutuhkan oleh folikel rambut. Ahli gizi mengungkapkan, “Kekurangan zat besi mengganggu pasokan nutrisi ke folikel, memengaruhi siklus pertumbuhan rambut dan dapat menyebabkan kerontokan.” Anda dapat meningkatkan asupan zat besi dengan produk hewani seperti daging merah, ayam, dan ikan. Makanan nabati seperti kacang lentil dan sayuran berdaun hijau seperti brokoli, kangkung, dan salad hijau juga merupakan sumber zat besi yang baik.
3. Vitamin C
Tahukah Anda? Vitamin C membantu penyerapan zat besi oleh tubuh. Jadi, mengonsumsi makanan yang seimbang yang mengandung vitamin C dan makanan kaya zat besi secara bersamaan merupakan ide yang bagus untuk meningkatkan kesehatan rambut. Vitamin C juga merupakan antioksidan yang hebat dan mendorong produksi kolagen yang memperkuat kapiler yang memasok batang rambut. Blueberry, brokoli, jambu biji, buah kiwi, jeruk, pepaya, stroberi, dan ubi jalar adalah beberapa makanan kaya vitamin C yang dapat Anda sertakan dalam diet Anda.
4. Omega-3
Rambut kita membutuhkan lemak sehat seperti asam lemak Omega-3, tetapi sayangnya, tubuh kita tidak dapat memproduksinya sendiri. Jadi, kita harus bergantung pada makanan yang mengandungnya. Omega-3 menyediakan minyak alami untuk kulit kepala dan menjaga rambut tetap terhidrasi. Ikan berminyak, minyak hati ikan kod, alpukat, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah beberapa makanan umum yang kaya akan Omega 3.
5. Seng dan selenium
Selain zat besi, seng dan selenium adalah mineral lain yang dapat membantu mengendalikan rambut rontok. Sereal yang difortifikasi, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan telur dapat menyediakan mineral-mineral ini dalam jumlah yang baik. (nano)
Facebook Comments