
Sukoharjonews.com – Bukan hanya di kepala Anda saja jika Anda merasa lelah dan lemah secara fisik saat sedang menstruasi. Perasaan lelah yang terkadang dialami wanita saat menstruasi disebut kelelahan menstruasi. Penyakit ini mempengaruhi hingga 90 persen wanita, menurut sebuah penelitian tahun 2019 yang diterbitkan oleh US National Library of Medicine. Ada beberapa alasan mengapa menstruasi Anda mungkin membuat tubuh dan pikiran Anda stres. Mari kita telusuri dan cari tahu cara mengatasi kelemahan saat haid.
Dikutip dari Healthshots, pada Sabtu (16/9/2023), jika berbicara tentang gejala khas menstruasi, itu termasuk kram menstruasi, kembung, perubahan suasana hati, dan sakit kepala. Namun beberapa wanita juga mengalami tingkat energi yang menurun dan merasa lemah selama menstruasi. Berikut beberapa cara untuk mengatasi lemas pada saat haid:
1. Konsumsi Nutrisi
Meredakan gejala menstruasi seperti rasa lelah saat menstruasi dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang lebih sehat dan mengurangi kopi, garam, dan gula. Selain itu, mengonsumsi beragam buah dan sayuran dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan menstruasi. Sayuran hijau yang kaya zat besi dan vitamin B seperti kangkung dapat membantu mengatasi kelelahan saat menstruasi.
2. Tidur Cukup
Kunci untuk mencegah kelelahan menstruasi adalah dengan mendapatkan tidur yang cukup dengan memastikan Anda tidur pada waktu yang sama setiap malam, mematikan semua layar satu jam sebelum Anda tidur, dan memiliki lingkungan tidur yang nyaman. Hindari juga minum kafein di sore hari jika ingin mendapatkan kualitas tidur yang baik.
3. Latihan
Cobalah melakukan beberapa latihan ringan untuk meningkatkan energi dengan cepat. Pacu jantung Anda dan aliran darah untuk mulai melepaskan endorfin, saran sang ahli. Jika kram menstruasi membuat Anda tidak bisa tidur, olahraga juga bisa membantu. Anda dapat merencanakan jalan-jalan singkat jika Anda merasa tidak mampu melakukan olahraga penuh selama seminggu menjelang menstruasi.
4. Jagalah diri Anda tetap terhidrasi
Kelelahan dan dehidrasi sering kali berhubungan. Jadi, minumlah setidaknya dua liter air setiap hari dan tetap terhidrasi. Anda tidak akan mengalami crash atau gelisah di malam hari jika Anda memilih air daripada minuman manis atau kopi. Jangan mengambil sebotol alkohol karena merupakan depresan yang membuat rasa lelah semakin parah. Cobalah untuk tidak meminum segelas anggur saat makan malam atau keluar untuk minum setelah bekerja.
5. Santai
Carilah cara sehat untuk mengatasi stres seperti yoga, pijat, latihan pernapasan, olahraga ringan, meditasi, dan mandi air hangat. Anda dapat bersantai sebelum tidur dengan menggunakan metode ini untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.
Namun jika jumlahnya terlalu banyak dan pengobatan kelelahan di rumah tidak berhasil, hubungi dokter.(cita septa)
Facebook Comments