Saran Studi tentang Tidur, Setel Alarm Anda Satu Jam Lebih Awal untuk Mengurangi Risiko Depresi

Bangun lebih awal mengurangi resiko depresi. (Foto: Getty Images)

Sukoharjonews.com – Tampaknya mustahil untuk membuat perubahan drastis dalam kebiasaan tidur dan memaksa diri Anda untuk menjadi sesuatu yang bukan diri Anda. Tetapi bahkan jika Anda tidak menganggap diri Anda bangun pagi, perhatikan: Penelitian baru menunjukkan bahwa mungkin ada baiknya menyesuaikan jadwal tidur Anda seminimal mungkin dengan menyetel jam alarm Anda sedikit lebih awal di pagi hari. Hal itu untuk membantu menangkal depresi dan mempertahankan suasana hati yang lebih cerah dan seimbang.


Dilansir dari Real Simple, Senin (23/1/2023), wawasan tersebut merupakan berita yang sangat membantu jika Anda cenderung mengalami penurunan suasana hati atau depresi, atau jika gangguan kesehatan mental ini terjadi pada keluarga Anda.

Tidak ada yang gila juga — yang diperlukan hanyalah bangun sekitar satu jam lebih awal untuk mengurangi risiko depresi seseorang, saran studi genetik komprehensif, yang dilakukan oleh para peneliti di University of Colorado Boulder, Broad Institute of MIT, dan Harvard dan diterbitkan dalam jurnal JAMA Psikiatri.

Para ilmuwan dapat memperoleh wawasan baru tentang cara-cara konkret agar individu dapat secara aktif mengubah kebiasaan tidur mereka—atau lebih tepatnya, kebiasaan bangun mereka—untuk memberi dampak positif bagi kesehatan mental mereka sendiri. Dengan kata lain: Kita semua memiliki kekuatan lebih dari yang kita pikirkan! Dan itu tidak melibatkan tidur pada jam 7 malam. dan bangun jam 4:30 pagi (kecuali itu urusan Anda, tentu saja).


Penelitian tersebut menghasilkan beberapa bukti paling mencolok hingga saat ini tentang bagaimana kronotipe seseorang—kecenderungan individu mereka untuk tidur pada waktu tertentu—mempengaruhi kesehatan mental mereka. Banyak penelitian sebelumnya menguatkan anggapan bahwa tidur dan kesehatan mental sangat terkait.

Sebagai contoh, penelitian observasional sebelumnya telah menemukan “bahwa burung hantu malam dua kali lebih mungkin menderita depresi dibandingkan orang yang bangun pagi, terlepas dari berapa lama mereka tidur,” menurut Science Daily. Tetapi para ilmuwan CU Boulder ingin menyelidiki lebih jauh seberapa banyak pergeseran waktu tidur yang diperlukan untuk membalikkan keadaan itu.

“Kami telah mengetahui selama beberapa waktu bahwa ada hubungan antara waktu tidur dan suasana hati, tetapi pertanyaan yang sering kami dengar dari dokter adalah: Seberapa awal kita perlu mengubah orang untuk melihat manfaatnya?” penulis senior studi Celine Vetter, asisten profesor fisiologi integratif di CU Boulder mengatakan dalam siaran pers. “Kami menemukan bahwa waktu tidur satu jam lebih awal dikaitkan dengan risiko depresi yang jauh lebih rendah.”


Genetika diketahui menjelaskan 12 hingga 42% dari preferensi waktu tidur seseorang, atau kronotipe. Dan lebih dari 340 varian genetik umum (perubahan dalam sekuensing DNA gen)—termasuk gen yang memainkan peran sentral dalam menentukan ritme sirkadian—diketahui memengaruhi kronotipe. Jadi penulis utama studi tersebut Iyas Daghlas, MD, menganalisis data genetik terkait tidur dari lebih dari 840.000 individu anonim menggunakan perusahaan pengujian DNA 23 and Me dan database biomedis UK Biobank.

85.000 subjek telah memakai pelacak tidur selama tujuh hari dan 250.000 subjek telah menjawab kuesioner preferensi tidur. Satu kunci takeaway: Titik tengah tidur rata-rata (titik tengah antara waktu tidur dan waktu bangun) di antara subjek adalah jam 3 pagi, menyiratkan subjek rata-rata pergi tidur pada jam 11 malam dan bangun jam 6 pagi

Para peneliti kemudian menilai catatan medis dan resep anonim serta survei tentang diagnosis gangguan depresi mayor. Semua ini dengan harapan dapat menjawab pertanyaan: Apakah varian genetik yang membuat seseorang cenderung menjadi “morning lark” memiliki risiko depresi yang lebih rendah?” Semua tanda menunjukkan ya.


Menurut analisis statistik Dr Daghlas, setiap “titik tengah tidur satu jam lebih awal berhubungan dengan 23 persen lebih rendah risiko gangguan depresi mayor.” Jadi, jika waktu tidur Anda yang biasa adalah jam 12 pagi, Anda berpotensi mengurangi risiko depresi sebesar 23%n jika Anda mulai tidur pada jam 11 malam. (dan masih tidur dengan jumlah jam yang sama). Yang lebih luar biasa lagi: Jika Anda menambah waktu tidur dua jam (jadi jam 10 malam dalam skenario di atas), risiko depresi Anda berkurang hampir dua kali lipat: sekitar 40%.

Para peneliti memang mencatat bahwa masih belum sepenuhnya jelas apakah bangun lebih awal menawarkan manfaat yang signifikan bagi orang-orang yang sudah berada di ujung spektrum bangun pagi. Tetapi bagi orang-orang yang termasuk dalam mayoritas, kisaran menengah / rata-rata, perubahan waktu satu jam (atau dua!) Benar-benar dapat bermanfaat untuk mengatasi depresi.

Satu kata nasihat adalah mulai dengan bangun sedikit demi sedikit—10 atau 15 menit lebih awal setiap kali—bekerja hingga satu jam. (nano)


How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating 5 / 5. Vote count: 1

No votes so far! Be the first to rate this post.

Facebook Comments

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *