Sukoharjonews.com – Para wanita, ada makanan tertentu yang akan membantu Anda mengatasi stres. Seorang ahli gizi merekomendasikan 9 hal ini yang perlu Anda makan untuk menjauhkan stres.
Anda tidak dapat menyangkal bahwa stres meningkat karena gaya hidup kita yang serba cepat. Sederhananya, stres adalah keadaan ketegangan fisik atau mental. Ini adalah reaksi tubuh terhadap situasi yang menantang, tetapi jika dialami dalam jangka waktu yang lama, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk mempelajari cara mengelola tingkat stres Anda.
Dilansir dari Healthshots, Kamis (7/5/2026), para wanita, manajemen stres lebih dari sekadar yoga dan meditasi. Mengonsumsi makanan yang tepat juga dapat membantu Anda tetap tenang! Berikut 9 makanan yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda untuk mengatasi stres:
1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti kale, bayam, dan kubis mengandung folat yang menghasilkan dopamin, zat kimia otak yang menimbulkan rasa senang, yang membantu Anda tetap tenang. Mineral paling ampuh untuk menghilangkan stres adalah magnesium. Sayuran berdaun hijau merupakan sumber magnesium, kalsium, dan kalium yang kaya!
2. Salmon
Ikan salmon merupakan sumber omega 3 yang kaya. Asam lemak omega 3 dalam salmon memiliki khasiat yang dapat membantu melawan efek negatif hormon stres.
3. Blueberry
Blueberry adalah salah satu makanan penghilang stres terbaik. Blueberry kaya akan vitamin C, salah satu antioksidan yang bertanggung jawab untuk mengurangi stres. Terlebih lagi, fitonutrien yang ditemukan dalam beri meningkatkan respons tubuh Anda terhadap stres.
4. Pistachio
Pistachio rendah kalori, rendah lemak, dan tinggi serat. Kacang pistachio juga kaya nutrisi! Mengonsumsi pistachio dapat membantu mengurangi stres akut dengan menurunkan tekanan darah dan detak jantung. Kacang ini mengandung fitonutrien penting yang dapat memberikan antioksidan yang mendukung kesehatan kardiovaskular.
5. Oatmeal
Oatmeal membantu melancarkan hormon serotonin yang menenangkan! Pelepasan serotonin, zat kimia otak, dapat meningkatkan suasana hati. Menurut beberapa penelitian, karbohidrat membantu otak menghasilkan serotonin. Sebagai karbohidrat kompleks, oatmeal dicerna secara perlahan dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Mengonsumsi biji-bijian utuh seperti beras merah dan quinoa juga membantu mengurangi stres.
6. Yogurt
Yogurt kaya akan kalsium dan protein selain probiotik. Bakteri di usus Anda dapat berkontribusi pada stres. Mengonsumsi yogurt dapat meredakan kecemasan dan stres dengan mengurangi aktivitas di bagian otak yang terkait dengan emosi dan rasa sakit, menurut penelitian baru.
7. Cokelat Hitam
Cokelat hitam memiliki kekuatan untuk mengatur tingkat stres dalam tubuh Anda. Tampaknya flavonoid dalam camilan manis ini bekerja untuk menurunkan hormon stres, termasuk kortisol. Antioksidan yang terdapat dalam kakao memicu dinding pembuluh darah Anda untuk menurunkan tekanan darah, rileks, dan meningkatkan sirkulasi. Cokelat hitam mengandung zat alami unik yang menciptakan rasa euforia yang mirip dengan perasaan jatuh cinta. Sepotong kecil cokelat setiap hari dapat membantu Anda tetap tenang.
8. Susu
Protein dalam susu adalah pengobatan terbaru untuk stres. Protein, laktium, tampaknya memiliki efek menenangkan pada tubuh dengan menurunkan tekanan darah dan mengurangi kadar kortisol. Susu yang diperkaya adalah sumber vitamin D yang sangat baik, nutrisi yang dapat meningkatkan kebahagiaan. Orang yang memiliki kadar vitamin D yang cukup memiliki risiko gangguan panik yang lebih rendah.
9. Biji-bijian
Biji rami, biji bunga matahari, dan biji labu semuanya merupakan sumber magnesium yang baik. Magnesium telah terbukti membantu mengurangi depresi, iritabilitas, dan kelelahan. Mineral magnesium juga membantu melawan gejala PMS, termasuk retensi air dan kram.
Kesimpulan
Cobalah untuk tetap tenang dan positif dengan makan sehat, berlatih yoga, melantunkan mantra, dan meditasi. Stres dan kecemasan adalah masalah utama yang memengaruhi kesehatan mental Anda. Sertakan makanan-makanan ini dalam diet Anda untuk mengatasi kecemasan dan stres. (nano)
Tinggalkan Komentar