Sukoharjonews.com – Wajah glowing merupakan impian setiap orang, terutama para perempuan. Banyak orang melakukan berbagai cara untuk mendapatkan kulit wajah glowing, diantaranya dengan melakukan perawatan wajah, menggunakan skincare, menjaga pola hidup sehat, dan lain sebagainya.
Dilansir dari Healthline, Rabu (12/7/2023),untuk mendapatkan wajah cerah dan glowing dapat didukung dengan mengonsumsi beberapa makanan enak ini, ini dia 5 makanan lezat rekomendasi dari ahli gizi untuk membantu kulit kamu menjadi glowing.
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan herring adalah makanan yang bagus untuk kesehatan kulit. Ikan seperti ini tinggi asam lemak omega-3 yang dapat menjaga kulit tetap sehat, kenyal, dan lembap. Sebab, kekurangan asam lemak omega-3 bisa menyebabkan kulit kering.
Lemak omega-3 dalam ikan mampu mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan kemerahan dan jerawat. Mereka bahkan dapat membuat kulit kamu tidak sensitif terhadap sinar UV matahari yang berbahaya.
Selain itu, ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin E yang cukup penting untuk melindungi kulit kamu dari kerusakan dan peradangan yang disebabkan oleh radikal bebas. Jenis ikan ini menjadi sumber protein berkualitas tinggi yang diperlukan untuk menjaga kekencangan dan keutuhan kulit.
2. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat yang tinggi. Lemak ini bermanfaat untuk kesehatan kulit kamu yang mampu menjaga kelembutan dan kelembapan kulit. Sebuah penelitian terhadap lebih dari 700 perempuan menemukan bahwa asupan lemak total yang tinggi, terutama lemak sehat ditemukan dalam alpukat mampu membuat kulit lebih kencang dan elastis.
Selain itu, alpukat mengandung senyawa yang dapat membantu melindungi kulit kamu dari kerusakan akibat sinar matahari. Yang mana, kerusakan kulit akibat sinar UV dapat menyebabkan keriput dan tanda penuaan lainnya.
Buah ini juga merupakan sumber vitamin E yang baik, antioksidan penting yang melindungi kulit dari kerusakan oksidatif. Vitamin C juga penting untuk kesehatan kulit untuk menghasilkan kolagen, protein struktural utama yang menjaga kulit tetap kuat dan sehat. Di mana 100 gram, atau setengah buah alpukat, menyediakan 14% dari nilai harian (DV) vitamin E dan 11% dari nilai harian vitamin C.
3. Kenari
Kenari adalah sumber asam lemak esensial yang baik, yaitu lemak yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri. Kenari lebih kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6 daripada kebanyakan kacang lainnya.
Makanan yang satu ini mengandung keseimbangan yang baik dari asam lemak yang dapat membantu melawan respon inflamasi potensial terhadap kelebihan asam lemak omega-6. Selain itu, satu ons (28 gram) kenari mengandung 8% DV untuk seng. Seng diperlukan untuk fungsi pelindung yang tepat dari kulit kamu. Kandungan ini juga diperlukan untuk menyembuhkan luka dan melawan bakteri dan peradangan.
4. Kacang
Dilansir dari BBC Goodfood, kacang-kacangan seperti hazelnut dan almond, serta biji-bijian seperti chia dan rami membantu kita tetap sehat. Mereka adalah sumber vitamin E yang sangat baik, tabir surya aktif yang melindungi sel-sel kulit dari kerusakan UV dan membuatnya lembut dan kenyal.
Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan mineral seperti seng, yang membantu menyembuhkan noda dan mengurangi peradangan dan kemerahan, terutama bermanfaat bagi penderita rosacea atau jerawat.
5. Makan Pelangi
Penelitian menunjukkan bahwa karotenoid, antioksidan yang ditemukan dalam buah dan sayuran berwarna cerah dapat mengurangi kepekaan kulit terhadap sinar matahari. Lycopene dalam buah dan sayuran merah bertindak sebagai SPF internal kulit, sedangkan buah jeruk seperti ubi jalar dan wortel menyediakan beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A yang penting untuk kulit.
Vitamin C sangat penting untuk produksi kolagen dan ditemukan berlimpah dalam paprika, kiwi, stroberi, dan lainnya. Daun hijau tua juga mengandung antioksidan yang melindungi kolagen dari kerusakan. Pilih varietas buah dan sayuran rendah gula dan hindari buah-buahan yang lebih eksotis dan tinggi gula seperti pisang, anggur dan mangga serta buah-buahan kering. (patrisia argi)
Tinggalkan Komentar