Sukoharjonews.com – Magnesium adalah mineral penting yang berperan penting dalam tubuh kita. Ada banyak manfaat magnesium. Magnesium membantu fungsi otot dan saraf, mengatur kadar gula darah, menjaga tekanan darah, serta membuat tulang lebih kuat. Namun, sungguh mengejutkan mengetahui bahwa banyak orang tidak mengonsumsi cukup magnesium dalam makanan sehari-hari mereka. Hal ini sering kali membuat mereka merasa lelah, mengalami kram otot, dan bahkan memiliki masalah kesehatan jangka panjang seperti osteoporosis dan penyakit jantung.
Meskipun kacang-kacangan, biji-bijian, dan padi-padian utuh merupakan sumber magnesium yang terkenal, beberapa buah juga menyediakan sejumlah besar nutrisi penting ini. Dikutip dari Healhshots, yang dilansir dari beberapa sumber pada Minggu (6/4/2025) berikut buah-buahan yang dapat penuhi magnesium dalam tubuh:
1. Pisang (Mg: 41 mg per 100g)
Salah satu buah yang paling kaya magnesium adalah pisang. Pisang tidak hanya paling mudah didapat, tetapi juga merupakan buah yang paling banyak dikonsumsi karena kaya magnesium. Pisang juga mengandung kalium, serat, dan vitamin B6, menurut makalah penelitian Banana Nutrition – Function and Processing Kinetics , yang diterbitkan oleh Research Gate. Oleh karena itu, manfaat terbesar pisang adalah mendukung kesehatan jantung dan pencernaan.
2. Jambu biji (Mg: 30 mg per 100g)
Jambu biji merupakan salah satu buah yang paling kaya magnesium. Jambu biji juga kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam European Journal of Integrative Medicine . Oleh karena itu, mengonsumsi jambu biji dalam jumlah yang cukup dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan pencernaan.
3. Kurma (Mg: 50 mg per 100g)
Kurma merupakan sumber energi, serat, dan mineral yang menjadikannya buah yang kaya magnesium. Kurma sangat bagus untuk meningkatkan kadar magnesium secara alami , demikian menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Future Foods. Kurma sangat bermanfaat bagi wanita hamil dan penderita anemia.
4. Pepaya (Mg: 21 mg per 100g)
Salah satu buah yang paling kaya magnesium adalah pepaya. Selain kaya magnesium, pepaya juga mengandung vitamin A dan enzim pencernaan seperti papain. Ini dapat membantu melancarkan pencernaan sekaligus mengurangi kembung. Bahkan, pepaya juga membantu menurunkan berat badan.
5. Alpukat (Mg: 29 mg per 100g)
Alpukat merupakan salah satu buah yang paling baik dan bergizi karena kaya akan magnesium. Buah ini merupakan buah yang padat nutrisi dan mengandung lemak sehat, serat, dan magnesium. Hal ini menjadikannya buah yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan otak.
Magnesium merupakan mineral penting yang mendukung kesehatan secara keseluruhan, mengurangi stres, dan mencegah kekurangan magnesium. Menyertakan buah-buahan yang kaya magnesium dan sumber alami lainnya dalam pola makan Anda dapat membantu menjaga kesehatan dan kesejahteraan yang optimal. Pola makan seimbang dengan berbagai buah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh memastikan asupan magnesium yang cukup, membuat Anda tetap aktif dan sehat.(cita septa)
Tinggalkan Komentar