Sukoharjonews.com – Makanan yang bikin cepat kenyang menjadi pilihan terbaik apabila kamu sedang menjalani program diet. Dengan mengonsumsi menu makanan untuk program diet sehat, kamu bisa mengurangi porsi makan namun tetap merasa kenyang dan bertenaga.
Dilansir dari Enesis, Selasa (31/12/2024), ada beberapa jenis makanan yang membuat cepat kenyang, mulai dari makanan yang kaya protein, kaya serat, kaya lemak sehat, kaya karbohidrat kompleks, dan kaya air.
1. Makanan Kaya Protein
Protein tidak hanya penting untuk energi dan kesehatan otot, tapi juga sangat efektif dalam menekan rasa lapar karena memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna. Beberapa makanan sumber protein antara lain:
Daging Sapi Tanpa Lemak: Dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi, daging sapi tanpa lemak mengandung sekitar 26 gram protein per 100 gramnya.
Daging Unggas (Ayam dan Kalkun): Daging ayam, terutama bagian dadanya menjadi sumber protein rendah lemak sehingga ideal untuk menu diet sehat.
Ikan (Salmon, Tuna, Sarden): Selain kaya protein, ikan mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Telur: Satu butir telur ukuran sedang-besar mengandung sekitar 6 gram protein dan berbagai vitamin penting. Telur bisa kamu olah dengan berbagai cara, seperti direbus, digoreng, atau dijadikan omelet.
Kacang-Kacangan (Kacang Hitam, Kacang Lentil): Kacang-kacangan adalah sumber protein nabati yang baik karena mengandung serat tinggi dan rendah lemak.
Tempe dan Tahu: Selain menjadi sumber protein nabati yang kaya akan kalsium dan zat besi, tempe dan tahu juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.
2. Makanan Kaya Serat Larut
Makanan kaya serat larut bisa membuat cepat kenyang karena sifat serat yang memperlambat proses pencernaan. Ketika kamu mengonsumsi makanan yang tinggi serat, serat tersebut menyerap air di dalam saluran pencernaan dan membentuk massa. Nah, massa tersebutlah yang memberikan rasa penuh di perut. Oatmeal dan buah-buahan termasuk ke dalam sumber makanan serat larut.
3. Makanan Kaya Lemak Sehat
Selain membutuhkan waktu lama untuk dicerna, mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat juga merangsang produksi hormon kenyang. Berikut beberapa contoh makanan yang bikin cepat kenyang berkat kandungan lemak sehatnya:
Alpukat: Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal sehingga efektif memberikan rasa kenyang.
Kacang-Kacangan: Kacang-kacangan, seperti almond, walnut, dan hazelnut tidak hanya menjadi makanan sumber lemak sehat, tetapi juga kaya akan protein dan serat. Pilihlah olahan kacang selain digoreng untuk mempertahankan kandungan lemak sehatnya.
Minyak Zaitun: Minyak zaitun adalah sumber lemak sehat yang baik dan sering digunakan dalam dressing salad atau sebagai minyak memasak.
Biji Chia dan Biji Flax: Biji-bijian kecil ini kaya omega-3 dan serat, serta bisa ditambahkan ke dalam smoothie atau yoghurt.(patrisia argi)
Facebook Comments