Sukoharjonews.com – Gas yang dihasilkan bisa berasal dari saat Anda menelan udara dan saat bakteri usus besar membantu mencerna makanan. Makanan yang tidak tercerna akan beralih di usus besar karena menghasilkan hidrogen, karbon dioksida, dan metana yang akan dilepas tubuh.
Dilansir dari WebMD, Minggu (4/2/2024), ada makanan yang paling mudah menyebabkan gas, antara lain:
• Kacang polong
• Sayuran (terutama brokoli, kubis, dan bawang bombay)
• Buah-buahan
• Produksi susu
• Makanan gandum utuh
• Minuman ringan
• Minuman buah
Selain itu, perlu diperhatikan gejala kentut. Bisa saja kentut tersebut menjadi masalah yang serius dan perlu penanganan. Sendawa kronis merupakan tanda saluran pencernaan bagian atas seperti maag atau penyakit refluks gastroesofageal. Anda mungkin mendengar yang dinamakan GERD.
Banyak hal yang menyebabkan penyebab gangguan pencernaan dan kembung, antara lain:
• Penumpukan cairan
• Sindrom iritasi usus besar (IBS)
• Kanker usus besar
• Penyakit Crohn
• Kolitis ulseratif
• Hernia
• Sembelit
• Intoleransi laktosa
• Penyakit celic
Bagaimana Anda Dapat Mencegah Gangguan Pencernaan
Cara terbaik untuk mencegah gangguan pencernaan adalah dengan menghindari makanan dan situasi yang tempaknya menjadi penyebabnya.
Beberapa saran yang perlu Anda terapkan untuk mengurangi gangguan pencernaan:
• Konsumsi makanan porsi kecil agar perut tidak harus bekerja terlalu keras atau lama.
• Makan dengan hati-hati.
• Usahakan untuk tidak mengunyah dengan mulut terbuka, berbicara sambil mengunyah, atau makan terlalu cepat. Hal ini akan membuat Anda menelan terlalu banyak udara yang akan menganggu pencernaan.
• Hindari makanan yang mengandung asam dalam jumlah tinggi, seperti jeruk dan tomat.
• Hindari makanan pedas.
• Kurangi atau hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein.
• Jika stres dan menganggu pencernaan Anda, lakukan refleksi dan biofeedback.
• Jika Anda merokok dapat mengiritasi lapisan lambung.
• Kurangi konsumsi alkohol karena juga dapat mengiritasi lambung.
• Hindari pakaian ketat.
• Jangan melakukan olahraga saat perut merasa kenyang.
• Jangan langsung berbaring setelah makan.
• Hindari makan larut malam. Tunggu setidaknya 3 jam setelah makan, untuk melakukan tidur.
• Tidurlah dengan posisi kepala lebih tinggi daripada kaki. Hal ini akan membantu cairan pencernaan mengalir ke usus bukan ke kerongkongan.
• Dapatkan dan pertahankan berat badan yabg sehat. Berat badan berlebihan memeberikan tekanan yang kurang nyaman di perut dan kerongkongan bagian bawah. (myatun-mg2/nano)
Tinggalkan Komentar