Sukoharjonews.com – Jus mangga kaya akan nutrisi, menjadikannya minuman musim panas yang menyehatkan. Berikut adalah manfaat kesehatan dari jus mangga.
Dilansir dari Healthshots, Jumat (11/9/2026), musim panas adalah saatnya menikmati “raja buah”, yaitu mangga. Buah yang kaya air ini dikonsumsi di berbagai belahan dunia bukan hanya karena rasanya yang manis, tetapi juga karena manfaat kesehatannya. Meskipun mengonsumsi buah segarnya adalah cara terbaik untuk mendapatkan seluruh nutrisinya, Anda juga bisa menikmatinya dalam bentuk jus. Hidrasi sangat penting bagi fungsi tubuh yang optimal.
Mungkin tidak ada yang bisa mengalahkan air putih, namun Anda tetap bisa menjaga hidrasi tubuh dengan meminum jus segar. Jadi, mulailah mengonsumsi jus mangga yang kaya akan vitamin, serat, dan nutrisi lainnya. Mari kita simak apa saja manfaat kesehatan jus mangga.
Apa itu jus mangga?
Jus mangga adalah minuman yang dibuat dengan menghaluskan daging buah mangga matang bersama air atau es. Minuman buah ini populer karena cita rasanya yang manis dan sedikit asam.
Apa saja manfaat jus mangga?
Manfaat jus mangga antara lain:
1. Kaya nutrisi
Jus mangga kaya akan vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin C dan kalsium, yang mendukung kesehatan secara keseluruhan, ujar ahli gizi Tanya Mehra.
2. Meningkatkan kekebalan tubuh
Jus mangga kaya akan vitamin C, nutrisi penting yang berperan vital dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu merangsang produksi sel darah putih, yang merupakan sistem pertahanan tubuh terhadap infeksi dan penyakit. Menurut Departemen Pertanian AS (USDA), satu porsi jus mangga ukuran 100 ml dapat menyediakan 13,7 mg vitamin C.
3. Dapat mendukung kesehatan pencernaan
Jus mangga mengandung serat pangan yang membantu proses pencernaan dan melancarkan buang air besar. Hal ini pada gilirannya membantu mencegah sembelit.
4. Dapat meningkatkan kesehatan kulit
Jus mangga mengandung vitamin C yang dibutuhkan untuk memproduksi kolagen—zat yang memberikan elastisitas pada kulit—serta membantu mencegah kerutan, sebagaimana ditunjukkan dalam penelitian tahun 2018 yang diterbitkan di Sage Journals. Selain mendukung produksi kolagen, jus mangga juga dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV (ultraviolet). Tidak mengherankan jika banyak wanita juga menggunakan masker wajah berbahan mangga.
5. Dapat meningkatkan kesehatan mata
Jus mangga kaya akan vitamin A yang berperan penting dalam penglihatan. Vitamin ini membantu menjaga kejernihan kornea, yaitu lapisan pelindung bagian luar mata. Vitamin A juga merupakan komponen rhodopsin, sejenis protein di dalam mata yang membantu kemampuan melihat dalam kondisi minim cahaya.
6. Dapat meningkatkan kesehatan otak
Menurut Mehra, kandungan antioksidan dalam jus mangga dapat membantu melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif. Dengan demikian, jus mangga berpotensi membantu mengurangi risiko penurunan fungsi kognitif serta gangguan neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer.
7. Menghidrasi tubuh
Jus mangga adalah minuman yang menyegarkan dan menghidrasi. Minuman ini membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, yang sangat dibutuhkan terutama saat cuaca panas atau ketika melakukan aktivitas fisik.
8. Memberikan energi
Menurut USDA, jus mangga (100 ml) mengandung 11,7 gram karbohidrat. Karena mengandung gula alami dan karbohidrat, jus ini menjadi sumber energi cepat dan membantu memulihkan cadangan glikogen (glukosa) setelah berolahraga, ungkap sang ahli.
Apa saja efek samping jus mangga?
Konsumsi berlebihan dapat menimbulkan beberapa efek samping, terutama bagi individu dengan kondisi medis tertentu. Efek samping tersebut antara lain:
– Gangguan pencernaan
– Reaksi alergi pada sebagian orang
– Lonjakan kadar gula darah akibat kandungan gula alaminya; oleh karena itu, penderita diabetes sebaiknya membatasi jumlah konsumsinya
– Kenaikan berat badan
Mengonsumsi jus mangga setiap hari bisa menjadi bagian dari pola makan sehat, namun kuncinya adalah tidak berlebihan, ujar Mehra.
Kapan waktu terbaik untuk minum jus mangga?
Waktu terbaik untuk minum jus mangga adalah di pagi hari atau sebagai camilan di antara waktu sarapan dan makan siang. Mengonsumsi jus mangga lebih awal dapat membantu memacu metabolisme, memberikan tambahan energi alami, dan menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Hindari minum jus mangga pada malam hari atau menjelang tidur untuk mencegah gangguan tidur atau rasa tidak nyaman akibat kandungan gula alaminya.
Manfaat kesehatan jus mangga meliputi penyediaan energi dan peningkatan sistem kekebalan tubuh. Namun, karena kandungan gulanya, minumlah jus mangga dalam jumlah yang wajar. (nano)
Tinggalkan Komentar