Sukoharjonews.com – Tahukah Anda bahwa wanita lebih mungkin menderita osteoporosis karena kerangka tubuh mereka yang lebih kecil dan kadar estrogen yang lebih rendah setelah menopause?
Dilansir dari Healthshots, Sabtu (11/7/2026), kata osteoporosis berarti tulang berpori. Pada gangguan ini, tulang menjadi terlalu rapuh dan hilangnya kepadatan tulang membuat penderitanya lebih rentan terhadap patah tulang dan deformitas. Pada dasarnya, dalam kondisi ini tubuh tidak memungkinkan pembentukan tulang baru tetapi kerusakan tulang lama masih berlangsung.
Bagian yang menyedihkan adalah ini adalah masalah yang sangat umum di seluruh dunia. Tahukah Anda bahwa sekitar 200 juta orang di seluruh dunia dan sekitar 50 juta orang di India menderita osteoporosis? Alasan utamanya adalah kurangnya asupan vitamin D dan kalsium dalam tubuh kita. Terlalu banyak berdiam diri di dalam ruangan juga menjadi penyebab lain, karena kurangnya sinar matahari berarti penyerapan vitamin D dalam tubuh berkurang.
Tapi apa solusinya? Salah satu solusinya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. Faktanya, kalsium adalah topik hangat dalam hal kesehatan dan kepadatan tulang. Tetapi ada nutrisi lain yang juga dibutuhkan tubuh untuk melengkapi kalsium agar dapat diserap dengan lebih baik.
Susu dan produk susu lainnya tanpa diragukan lagi sangat penting bagi penderita osteoporosis, tetapi hanya minum susu saja tidak cukup. Lalu apa solusinya? Berikut adalah lima makanan terpenting yang harus dikonsumsi, terutama jika seseorang menderita osteoporosis:
1. Kacang-kacangan
Asam lemak Omega 3 dan 6 sangat dibutuhkan bagi penderita tulang rapuh. Kacang-kacangan kaya akan nutrisi seperti magnesium, fosfor, kalsium, dan seng, dan untuk kepadatan tulang yang baik, Anda membutuhkan semuanya dalam proporsi yang tepat. Selain itu, mengonsumsi kacang-kacangan juga akan melindungi tulang Anda dari peradangan dan nyeri.
2. Ragi
Ragi adalah makanan wajib lainnya bagi orang dengan tulang yang rapuh atau mudah patah karena 100 gram ragi mengandung 330 hingga 350 mg kalsium. Perlu kita katakan lagi?
3. Telur
Telur adalah sumber protein dan vitamin D yang sangat baik, dan kita semua tahu betapa pentingnya vitamin D untuk penyerapan kalsium ke dalam tulang kita. Jika Anda tidak memiliki masalah jantung, kami sarankan Anda untuk mengonsumsi telur utuh daripada hanya putih telur karena lebih bergizi dan akan membuat Anda kenyang.
4. Lemon dan buah jeruk lainnya
Menurut penelitian, buah jeruk wajib dikonsumsi untuk kesehatan tulang yang baik karena ketika Anda menggabungkan vitamin C dan D, maka hal itu menyebabkan penyerapan kalsium yang lebih baik di dalam tulang.
5. Kacang-kacangan
Tidak hanya protein, tetapi menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, kacang-kacangan juga kaya akan kalsium dan mineral lainnya yang membantu meningkatkan kepadatan tulang. Selain itu, kacang-kacangan juga membantu menjaga berat badan sehingga tulang Anda tidak terbebani oleh lemak berlebih yang dibawa tubuh Anda.
Harap diperhatikan…
Meskipun dikatakan bahwa osteoporosis adalah masalah usia lanjut, benih-benihnya ditanam sejak usia dini. Jadi, lebih baik makan dengan benar dan tetap sehat sekarang untuk menghindari osteoporosis di kemudian hari. Dan jika ada anggota keluarga Anda yang mengalami masalah ini, maka Anda tahu apa yang perlu Anda berikan kepada mereka. (nano)
Tinggalkan Komentar