Sukoharjonews.com – Apakah Anda sering merasa kedinginan, mudah lelah, dan mengalami nyeri sendi serta kekakuan otot? Penelitian mengungkapkan bahwa wanita seringkali mengalami kekurangan nutrisi tanpa menyadari tanda dan gejalanya. Kekurangan bisa terjadi karena berbagai faktor, terutama terkait pola makan dan gaya hidup. Namun, tingkat aktivitas, kebiasaan, gen, dan kondisi sosial seseorang juga memainkan peran penting.
Dikutip dari The Statesman, pada Kamis (14/12/2023), berikut adalah kekurangan nutrisi yang sering terjadi pada wanita:
1. Kekurangan Zat Besi
Defisiensi zat besi adalah bentuk defisiensi nutrisi paling umum yang terjadi pada wanita segala usia. Zat besi sangat penting untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh; oleh karena itu, kekurangan dapat menyebabkan penurunan kadar hemoglobin, menyebabkan jantung bekerja lebih keras untuk memasok oksigen. Hal ini menyebabkan kelelahan dan kelelahan yang terus-menerus, bahkan setelah menyelesaikan tugas-tugas sederhana. Kekurangan zat besi juga meningkatkan risiko osteoporosis, kelemahan otot, rambut rontok, kram otot, kabut otak, dan masalah lainnya. Memasukkan makanan kaya zat besi seperti daging merah dalam jumlah sedang, lentil, bayam, dan biji labu sangatlah penting.
2. Kekurangan Vitamin D
Anda mungkin pernah mendengar bahwa wanita, terutama setelah usia 30 atau 40 tahun, mulai kehilangan kalsium sehingga menyebabkan tulang rapuh. Meskipun penurunan kadar estrogen merupakan penyebab utama berkurangnya penyerapan kalsium, kekurangan vitamin D juga merupakan faktor penyebabnya. Selain kekuatan tulang, Vitamin D mendukung fungsi kekebalan tubuh. Untuk mengatasi kekurangan ini, masukkan makanan kaya vitamin D ke dalam makanan Anda, seperti ikan berminyak, telur, dan suplemen vitamin D.
3. Kekurangan Kalsium
Jika Anda pernah mengalami sakit punggung, leher kaku, dan nyeri sendi, disarankan untuk memeriksa kadar kalsium Anda. Kalsium sangat penting untuk komunikasi saraf dan pengaturan detak jantung normal. Oleh karena itu, memilih suplemen kalsium dan makanan kaya kalsium sangatlah penting, terutama bagi wanita pasca menstruasi.
4. Kekurangan Vitamin B
Vitamin B, yang meliputi B6, B12, dan folat, berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, kekebalan, fungsi kognitif, dan fungsi kardiovaskular. Kekurangan vitamin ini dapat mengganggu beberapa fungsi penting tubuh. Atasi kekurangan vitamin B dengan memasukkan produk segar yang kaya nutrisi, ikan, susu, dan produk lainnya ke dalam makanan Anda.
Kekurangan nutrisi umum lainnya di kalangan wanita termasuk kekurangan yodium, kekurangan kalium, dan kekurangan magnesium. Kekurangan vitamin dan nutrisi penting yang berkepanjangan dapat menimbulkan risiko kesehatan seumur hidup. Melakukan sedikit penyesuaian gaya hidup dan menghindari mengikuti diet iseng secara membabi buta dapat membantu mencegah kekurangan ini.(cita septa)
Facebook Comments