Sukoharjonews.com – Tidak ada kekurangan situasi yang memicu kecemasan untuk membuat kita terjaga di malam hari, mulai dari tekanan kehidupan kita sehari-hari hingga kekhawatiran kolektif akan wabah penyakit, kerusuhan politik, dan berita yang mengganggu.
Dilansir dari Today, Minggu (5/2/2023), saat Anda mulai merasakan beban dari pemicu stres ini, psikolog mengatakan bahwa merasa lebih tenang adalah masalah yang mungkin Anda anggap remeh: napas. Berikut adalah tiga teknik pernapasan yang dapat Anda terapkan saat ini untuk menghilangkan stres dan rileks.
Pernapasan perut
Juga dikenal sebagai pernapasan diafragma, latihan ini dapat membantu Anda mengaktifkan parasimpatis – atau “istirahat dan cerna” yang menenangkan – bagian dari sistem saraf otonom. Cara melakukan pernafasan ini dengan:
• Temukan posisi yang nyaman—berbaring mungkin lebih mudah karena Anda mendapatkan rentang gerak yang lebih baik.
• Tarik napas perlahan dengan perut selama empat detik. Perut harus naik, sedangkan dada bergerak minimal atau tidak bergerak sama sekali.
• Buang napas selama empat detik atau lebih.
• Lakukan latihan ini setiap hari, lakukan pernapasan perut hingga lima menit. Gunakan juga pada saat Anda perlu bersantai.
Pernapasan yang koheren
Orang dewasa pada umumnya membutuhkan sekitar 15-20 napas per menit, tetapi titik manis dari mengalami relaksasi dan fungsi otak yang optimal adalah memperlambatnya menjadi lima napas per menit, kata Gerbarg. Langkah ini membuat otak tahu semuanya aman dan baik-baik saja, caranya dengan :
• Ikuti isyarat dan bernapaslah dengan lembut, sebaiknya melalui hidung, dengan mata tertutup sehingga Anda dapat fokus ke dalam dan menghalangi gangguan eksternal.
• “Gerakkan saja udara dengan sangat lambat – ini bukan napas dalam-dalam. Ini napas yang lambat dan lembut, ”saran Gerbarg. Perut Anda akan mengembang secara alami.
• Berusahalah untuk melakukan sekitar 20 menit dari teknik ini per hari. Anda juga dapat menggunakannya kapan pun Anda merasa cemas dan di malam hari jika Anda kesulitan tidur.
Pernapasan kotak
Ini adalah salah satu rutinitas sehari-hari yang dipraktikkan dan direkomendasikan oleh Mark Divine, seorang pensiunan komandan US Navy SEAL yang percaya bahwa kesadaran dan pengendalian napas Anda “adalah alat terbaik untuk membawa kendali awal atas pikiran kita.”
Inilah cara melakukannya:
• Mulailah dengan posisi duduk dan hembuskan semua udara Anda.
• Tarik napas selama lima hitungan.
• Tahan napas Anda selama lima hitungan.
• Buang napas selama lima hitungan.(patrisia argi)
• Tahan napas Anda selama lima hitungan.
• Pertahankan polanya dan ulangi siklus ini lima kali. (patrisia argi)
Facebook Comments