Sukoharjonews.com – Sistem kekebalan yang kuat akan mendukung tubuh Anda melawan penyakit seperti pilek dan flu. Ini juga dapat membantu Anda pulih dari cedera dan menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.
Dikutip dari Cleveland Clinic, yang dimuat dari beberapa sumber pada Kamis, (25/5/2023), ahli diet terdaftar Julia Zumpano, RD, LD, untuk melihat lebih dekat vitamin mana yang terbaik untuk meningkatkan kekebalan Anda, serta makanan apa yang dapat Anda temukan di dalamnya dan bagaimana vitamin tersebut dapat membantu Anda tetap sehat. Oleh karena itu, simak daftar vitamin yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh Anda berikut:
1. Vitamin C
Yang ini, Anda mungkin tahu. Vitamin C adalah salah satu penguat sistem kekebalan terbesar dari semuanya. Faktanya, para peneliti mengatakan kekurangan vitamin C bisa membuat Anda lebih rentan sakit. Vitamin C berperan sebagai antioksidan, artinya dapat melindungi tubuh Anda dari racun yang menyebabkan peradangan di tubuh Anda. Mendapatkan asupan vitamin C secara teratur sangat penting untuk kesehatan yang baik karena tubuh Anda tidak memproduksinya sendiri. Itu juga tidak menyimpannya untuk digunakan nanti. Kabar baiknya adalah vitamin C ada dalam begitu banyak makanan sehingga kebanyakan orang tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin C kecuali jika disarankan oleh dokter. Vitamin C dapat ditemukan dalam paprika merah, jeruk, kiwi, stroberi dan jus anggur.
2. Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu tubuh Anda melawan infeksi. Peneliti mengatakan vitamin E adalah salah satu nutrisi yang paling efektif untuk fungsi kekebalan tubuh Anda. Itu karena itu membantu menjaga sel-T Anda bekerja pada kinerja puncak. Zumpano mengatakan untuk menghindari mengonsumsi suplemen vitamin E. Tidak hanya ada sedikit penelitian klinis yang menunjukkan bahwa suplemen vitamin E bermanfaat bagi kesehatan Anda, tetapi juga berbahaya dalam beberapa situasi. Sebagai gantinya, penuhi piring Anda dengan makanan yang mengandung vitamin E seperti minyak biji gandum, kacang-kacangan, bayam, brokoli, buah mangga, dan tomat.
3. Selenium
Selenium diet adalah satu-dua pukulan untuk menjaga Anda tetap sehat. Para peneliti mengatakan itu tidak hanya mengaktifkan sistem kekebalan Anda ketika ada ancaman, tetapi juga memberi tahu sistem kekebalan Anda kapan harus mengerem. Itu berarti dapat menjaga sistem kekebalan Anda agar tidak berlebihan, melindungi Anda dari peradangan kronis dan penyakit autoimun, seperti rheumatoid arthritis , penyakit Crohn, dan psoriasis. Zumpano menyarankan agar Anda kenyang dengan makanan yang tinggi selenium ini. Makanan yang tercantum lebih tinggi dalam daftar ini mengandung selenium paling banyak diantaranya kacang Brazil, tuna, telur, havermut, susu dan yogurt, kacang polong.
4. Vitamin B6
B6 sangat penting untuk mendukung reaksi biokimia dalam sistem kekebalan tubuh Anda. Salah satu peran utamanya adalah dalam memproduksi sel darah putih dan sel-T. Itu adalah sel-sel di tubuh Anda yang merespons untuk melawan penyerang, seperti virus dan bakteri. Makanan kaya vitamin B6 termasuk yang berikut ini, dalam urutan dari sebagian besar B6 hingga makanan dengan jumlah B6 yang lebih rendah, diantaranya bayam, daging sapi, dada ayam, kentang, dan pisang. (cita septa)
Facebook Comments