Sukoharjonews.com – Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Lombok Tengah senantiasa memberikan tips kepada masyarakat terkait kesehatan. Seperti tips pola makan sehat yang menjadi pondasi gaya hidup yang berkualitas. Tidak hanya memberikan energi, tetapi juga mencegah berbagai mbkronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesitas.
Dilansir dari laman resmi IDI Lombok Tengah, https://idikablomboktengah.org, berikut ini sejumlahtips pola makan sehat dalam kehidupan sehari-hari.
Mengapa Pola Makan Sehat Itu Penting?
Makanan yang kita konsumsi memengaruhi hampir setiap aspek kesehatan, mulai dari fungsi otak hingga kekebalan tubuh. Pola makan sehat membantu menjaga berat badan ideal, meningkatkan energi, dan mengurangi risiko berbagai penyakit. Sebaliknya, pola makan buruk dapat menyebabkan defisiensi nutrisi, gangguan metabolisme, dan berbagai masalah kesehatan lainnya.
Prinsip Dasar Pola Makan Sehat
1. Keseimbangan
Pastikan asupan nutrisi harian mencakup karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral dalam proporsi yang seimbang.
2. Keragaman
Konsumsi berbagai jenis makanan untuk memastikan tubuh mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.
3. Moderasi
Hindari makan berlebihan, terutama untuk makanan tinggi gula, garam, atau lemak jenuh.
Tips untuk Pola Makan Sehat
1. Pilih Karbohidrat yang Kompleks
Ganti karbohidrat sederhana seperti nasi putih dan roti putih dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, dan gandum utuh. Karbohidrat kompleks mengandung lebih banyak serat dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
2. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Sayur dan buah kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal bebas.
Pastikan setengah piring Anda di setiap waktu makan diisi dengan sayur atau buah.
3. Pilih Protein Berkualitas Tinggi
Sumber protein sehat meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan tahu.
Hindari konsumsi protein yang tinggi lemak jenuh seperti daging olahan.
4. Konsumsi Lemak Sehat
Ganti lemak jenuh dan trans dengan lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna juga merupakan sumber omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
5. Kurangi Konsumsi Gula dan Garam
Batasi konsumsi gula tambahan yang terdapat dalam minuman manis, kue, dan makanan olahan.
Gunakan rempah-rempah atau bumbu alami sebagai pengganti garam untuk memberikan rasa pada masakan.
6. Penuhi Kebutuhan Cairan
Minumlah minimal 8 gelas air putih per hari untuk menjaga hidrasi tubuh.
Hindari minuman berkafein atau beralkohol yang dapat menyebabkan dehidrasi.
7. Makan dengan Porsi yang Tepat
Gunakan piring kecil untuk mengontrol porsi makan dan hindari makan berlebihan.
Dengarkan tubuh Anda dan berhenti makan saat sudah merasa kenyang.
8. Batasi Makanan Olahan
Makanan olahan sering mengandung bahan tambahan, garam, dan lemak tidak sehat.
Lebih baik memilih makanan segar atau memasak sendiri di rumah.
9. Sarapan Secara Teratur
Sarapan memberikan energi untuk memulai hari dan membantu mengatur metabolisme.
Pilih sarapan yang seimbang seperti oatmeal dengan buah segar atau roti gandum dengan telur rebus.
10.Rencanakan Menu Mingguan
Membuat rencana menu membantu Anda mengontrol asupan nutrisi dan menghindari makan tidak sehat.
Persiapkan bahan makanan sebelumnya untuk menghemat waktu dan memastikan pilihan makanan sehat. (*)
Tinggalkan Komentar