Sukoharjonews.com – Kram otot tidak hanya menyakitkan, tetapi juga mengungkapkan banyak hal tentang kesehatan fisik Anda.
Pernahkah Anda terbangun di tengah malam karena kram atau kejang otot? Bukankah itu sangat menyakitkan? Nah, bukan hanya menyakitkan, itu juga cara tubuh Anda memberi sinyal bahwa otot Anda lelah, dan tubuh Anda kekurangan beberapa mineral penting.
Dilansir dari Healthshots, Kamis (28/5/2026), kita biasanya menderita kram otot karena penggunaan otot yang berlebihan, terutama saat berolahraga atau berjalan. Kekurangan kalsium, natrium, atau kalium juga menyebabkan kram otot. Kurangnya suplai darah di bagian tubuh dapat menyebabkan kram otot, terutama saat melakukan aktivitas fisik.
Terkadang, cedera otot atau kompresi saraf tulang belakang juga dapat menyebabkan kram otot, dan dehidrasi serta menstruasi juga merupakan beberapa penyebab umum. Peregangan dan pemijatan otot dapat meredakan kram otot.
Berikut cara makanan dapat membantu mengatasi kram otot:
“Asupan air sangat penting untuk menyembuhkan kram otot. Selain itu, mengonsumsi makanan kaya nutrisi juga sangat penting untuk mengatasi kram tersebut. Makanan yang kaya vitamin dan mineral seperti kalium, kalsium, dan magnesium mencegah terjadinya kram otot, karena bertindak sebagai elektrolit. Ini memastikan fungsi otot yang tepat dan menjaga kesehatan otot,” jelas ahli gizi Manisha Chopra.
Berikut daftar tujuh makanan yang akan membantu Anda mengatasi kram otot:
1. Pisang
Pisang kaya akan mineral seperti kalsium, kalium, dan magnesium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit yang penting untuk mencegah kram otot.
2. Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan vitamin A dan C, kalium, serat, kalsium, dan magnesium. Nutrisi ini sangat penting untuk fungsi otot yang tepat. Kandungan kalium yang tinggi dalam ubi jalar mencegah kram otot.
3. Alpukat
Kaya akan kalium dan magnesium, alpukat bermanfaat untuk kesehatan otot. Kalium dan magnesium bertindak sebagai elektrolit, yang mencegah kram otot.
4. Semangka
Semangka mencegah dehidrasi, yang merupakan salah satu penyebab kram otot yang paling umum. Fungsi otot yang sehat membutuhkan kandungan air yang cukup dalam tubuh, dan kekurangan air dalam tubuh menyebabkan kram otot.
5. Susu
Susu adalah sumber elektrolit terbaik seperti kalsium, kalium, dan natrium. Susu juga kaya akan protein, yang membantu perbaikan otot.
6. Air Kelapa
Air kelapa membantu menghidrasi tubuh dan mengisi kembali elektrolit secara alami. Air kelapa kaya akan kalsium, fosfor, kalium, dan magnesium, serta membantu mengurangi kram otot.
7. Pepaya
Pepaya merupakan sumber kalium dan magnesium yang sangat baik, dan dikenal dapat meredakan kram otot.
Jika Anda menyukai kebugaran, maka Anda harus memasukkan semua makanan ini untuk melindungi diri Anda dari cedera. (nano)
Tinggalkan Komentar