Trik Jitu Membentuk Paha Lebih Ramping

Sukoharjonews.com – Bagi sebagian besar orang, khususnya wanita, ukuran paha yang besar seringkali menjadi masalah, apalagi saat ingin memakai celana ketat seperti skinny jeans. Karena itu, tak sedikit yang mencari cara yang tepat untuk mengecilkan bagian tubuh ini.

Mengutip dari Honestdoct, Selasa (8/4/2025), seorang pelatih kebugaran dari Los Angeles berbagi gerakan favoritnya yang tidak hanya membantu mengecilkan paha, tetapi juga perut. Caranya, cari posisi nyaman di lantai dan bersandarlah pada dinding. Tekuk kaki kanan sementara kaki kiri diluruskan ke depan.

Kencangkan otot perut, lalu angkat kaki kiri setinggi yang Anda mampu tanpa melengkungkan punggung. Turunkan kaki tanpa menyentuh lantai dan ulangi sebanyak 15 kali. Setelah itu, lakukan gerakan yang sama dengan kaki sebaliknya. Latihan ini bisa dilakukan kapan saja di waktu luang.

Berikut beberapa cara praktis lainnya untuk membantu mengecilkan paha:

1. Perhatikan Pola Makan
Perubahan tubuh dimulai dari pola makan. Konsumsilah makanan tinggi protein, lemak sehat, sayuran, dan buah-buahan. Hindari makanan yang tidak memberikan nutrisi seimbang.

2. Fokus pada Latihan Kardio
Latihan kardio sangat berguna untuk membakar lemak tanpa membentuk otot paha secara berlebihan. Gunakan alat seperti sepeda statis, elliptical trainer, atau treadmill dengan kecepatan sedang namun intensitas tinggi. Jika berolahraga di luar ruangan, hindari medan berbukit.

3. Tambahkan Latihan Resistensi
Setelah lemak mulai berkurang, lanjutkan dengan latihan resistensi untuk membentuk otot paha agar terlihat lebih kencang. Pilih beban ringan hingga sedang agar otot tidak membesar, melainkan lebih kuat dan padat.

4. Konsisten dan Sabar
Lemak tidak bisa dikurangi hanya di satu area tubuh saja. Biasanya, tubuh akan membakar lemak secara merata. Paha sendiri termasuk bagian terakhir yang biasanya kehilangan lemak, terutama pada wanita. Karena itu, kesabaran dan konsistensi sangat penting.

5. Senam ala Jessica Smith
Jessica Smith, seorang pelatih kebugaran dari DVD 10 Pounds DOWN: Better Body Blast, menyarankan untuk mengulangi setiap gerakan sebanyak 15 kali tanpa jeda dan dilakukan empat kali dalam seminggu. Agar hasil lebih maksimal, kombinasikan latihan ini dengan olahraga kardio dan pola makan yang sehat. Jika ingin tantangan tambahan, gunakan dumbel dengan berat 2,5 hingga 5 kg. (patrisia argi)