Sukoharjonews.com – Tidur adalah sesuatu yang tidak boleh Anda kompromikan apa pun yang terjadi dalam hidup Anda. Tetapi ini tidak terjadi karena kita tidak dapat mengontrol apa pun yang terjadi di sekitar kita dan ini entah bagaimana memengaruhi rutinitas tidur kita. Aktivitas yang membuat stres dan depresi dalam hidup kita ini membuat kualitas tidur terkadang sulit dipahami.
Dikutip dari Web News Observer, pada Kamis (27/7/2023), kita semua tahu bahwa sekeras apa pun kita berusaha, kita tidak dapat mengendalikan aktivitas yang terjadi di sekitar kita sepanjang waktu, tetapi yang dapat kita lakukan adalah mengendalikan diri kita sendiri. Kita dapat memiliki kendali atas semua hal yang ada di tangan kita sendiri. Nah, berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang berkualitas:
1. Perhatikan apa yang Anda minum dan makan
Kita semua sadar akan pengaruh rutinitas makan dan minum kita terhadap kehidupan kita sehari-hari. Jadi, memperhatikan apa yang Anda makan dan minum di siang hari harus menjadi prioritas nomor 1 Anda. Anda tidak boleh tidur dalam keadaan kenyang atau lapar karena hal ini berdampak besar pada tidur Anda dengan menyebabkan ketidaknyamanan. Anda juga harus memilih untuk tidak makan terlalu larut malam dan memberi makanan Anda cukup waktu untuk dicerna. Anda juga harus menjauhi makanan atau minuman apa pun yang dapat berdampak pada tidur Anda.
2. Cobalah untuk rileks
Anda tidak bisa tertidur jika pikiran Anda dalam keadaan hiperaktif. Jadi Anda perlu rileks dan menenangkan pikiran Anda setiap kali Anda mencoba untuk tidur. Melakukan aktivitas seperti meditasi atau menulis jurnal dapat membantu pikiran Anda rileks dan pada akhirnya membantu mendapatkan tidur yang nyenyak.
3. Katakan tidak pada kebiasaan tidur siang
Tidur siang yang teratur atau lama juga dapat menyebabkan Anda mengalami malam tanpa tidur. Tidur siang benar-benar dapat memengaruhi tidur malam Anda. Jika Anda adalah seseorang yang suka tidur siang maka Anda harus mencoba dan membatasi durasi tidur siang tersebut maksimal 30 menit dan Anda juga tidak boleh tidur siang. Dengan cara ini tidur siang Anda tidak akan mengganggu rutinitas tidur malam Anda.
4. Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas Anda
Melakukan latihan fisik secara teratur dapat sangat bermanfaat untuk tidur Anda. Latihan teratur ini adalah cara terbaik untuk mengatur ulang jam internal Anda. Olahraga meningkatkan produksi melatonin yang sekali lagi membantu Anda tidur lebih baik. Tetapi satu hal yang harus Anda ingat adalah bahwa Anda tidak boleh terlalu aktif secara fisik di sekitar waktu tidur Anda dan lebih baik berolahraga setidaknya 2-3 jam sebelum waktu tidur Anda sehingga tidak mengganggu tidur Anda.
5. Pilih tempat yang gelap dan sunyi
Menjaga ruangan tetap sejuk, gelap, sunyi, dan jauh dari paparan cahaya dapat membantu Anda mudah tertidur. Kegelapan memberi tahu otak Anda untuk membuat lebih banyak melatonin, sehingga Anda merasa mengantuk. Suasana ini otomatis membuat Anda ingin terlelap. Hal lain yang dapat Anda lakukan adalah Anda menggunakan kamar tidur Anda hanya untuk tidur dan tidak untuk yang lain, bahkan tidak bekerja sehingga setiap kali Anda memasukinya Anda merasa tertidur dan tidak ada yang lain.
6. Batasi konsumsi kafein dan nikotin
Kedua stimulan ini mengganggu tidur Anda. Mengonsumsi kafein secara teratur dapat memengaruhi siklus tidur Anda dan juga bisa menjadi alasan di balik malam Anda yang gelisah dan tidak bisa tidur. Selain kafein, penelitian juga menunjukkan bahwa nikotin adalah sesuatu yang juga memengaruhi siklus tidur Anda. Pengguna tembakau yang menghentikan kebiasaannya mengalami tidur yang jauh lebih nyenyak daripada mereka yang masih mengonsumsi tembakau.(cita septa)
Tinggalkan Komentar