Sukoharjonews.com – Inti dari stres adalah ketidakpastian. Dan penelitian menunjukkan bahwa di saat ketidakpastian, otak membutuhkan energi ekstra dari tubuh. Stres dan kecemasan adalah pengalaman umum bagi banyak orang. Faktanya, jutaan orang dewasa mengatakan bahwa mereka merasakan stres atau kecemasan setiap hari. Terkait hal itu, IDI Kabupaten Kebumen berbagi tips untuk menurangi stress khususnya di pagi hari.
Dikutip dari situs IDI Kebumen di https://idikabkebumen.org, berikut tips sederhana untuk mengurangi stress dan meningkatkan suasana hati di pagi hari:
1. Daftar rasa syukur
Membuat daftar rasa syukur adalah cara ampuh untuk meningkatkan kesejahteraan dan menumbuhkan kebahagiaan. Dengan mencatat tiga hingga lima hal yang Anda syukuri setiap hari, Anda dapat mengalihkan fokus ke aspek positif dalam hidup Anda. Untuk hasil terbaik, masukkan praktik ini ke dalam rutinitas pagi Anda . Mulailah hari Anda dengan catatan positif dengan membuat daftar rasa syukur sebagai hal pertama yang Anda lakukan di pagi hari, yang akan memberikan kesan penuh perhatian untuk jam-jam berikutnya.
2. Makan dengan penuh kesadaran
Makan dengan penuh kesadaran mengubah makanan sehari-hari menjadi momen kesadaran. Untuk berlatih, mulailah dengan mendengarkan desisan panci dan nikmati setiap gigitan dengan mengunyah perlahan. Cobalah makan dengan tangan yang tidak dominan dan habiskan beberapa menit pertama makan dalam keheningan, dengan fokus pada rasa, aroma, dan tekstur makanan. Mematikan TV dan menyimpan ponsel juga dapat membantu Anda menikmati makanan sepenuhnya.
3. Bermeditasi
Meditasi mungkin terasa menakutkan pada awalnya, tetapi meditasi merupakan cara yang bagus untuk menenangkan diri, memperhatikan pernapasan, dan menemukan ketenangan di masa kini. Bahkan meditasi singkat di pagi hari selama lima hingga sepuluh menit dapat membantu Anda kembali fokus dan merasa tenang sebelum menghadapi bagian hari yang sibuk.
4. Olahraga
Gerakan merupakan cara yang bagus untuk memasukkan kesadaran ke dalam rutinitas harian Anda. Pilih aktivitas fisik yang Anda sukai, entah itu bersepeda, berjalan, yoga, joging, atau yang lainnya. Cobalah untuk memasukkan latihan Anda ke dalam rutinitas pagi sebelum hari benar-benar dimulai. Meskipun ini mungkin berarti bangun lebih pagi, manfaat psikologis dan fisiknya sepadan dengan memulai lebih awal.
5. Siapkan sarapan sehat
Mulailah hari Anda dengan sarapan lezat dan sehat yang Anda sukai. Terapkan pola makan penuh kesadaran dengan menikmati setiap suapan dan menghargai rasanya. Bahkan menyiapkan makanan pertama Anda dapat menjadi praktik yang penuh kesadaran, yang membuat rutinitas pagi Anda menyenangkan dan menyehatkan.
Demikian beberapa tips untuk mengurangi stress dan meningkatkan suasana hati yang perlu Anda terapkan di pagi hari. (*)
Tinggalkan Komentar