Sukoharjonews.com – Ada banyak manfaat dari menerapkan mindfulness dalam kehidupan sehari-hari. Di antaranya menghilangkan stres, meningkatkan hubungan, dan meningkatkan kesehatan mental.
Dilansir dari mind, Jum’at (3/1/2025), Mindfulness adalah sebuah praktik untuk menjadi lebih sadar sepenuhnya akan momen saat ini, daripada memikirkan masa lalu atau memproyeksikan masa depan.Berikut beberapa contohnya
Makan dengan penuh kesadaran.
Ini melibatkan perhatian pada rasa, tampilan, dan tekstur dari apa yang Anda makan. Cobalah ini saat minum secangkir teh atau kopi misalnya. Anda dapat fokus pada suhu, bagaimana cairan terasa di lidah Anda, seberapa manis rasanya, atau memperhatikan uap yang keluar.
Bergerak, berjalan, atau berlari dengan penuh kesadaran.
Saat berolahraga, cobalah fokus pada perasaan saat tubuh Anda bergerak. Jika Anda berjalan dengan penuh kesadaran, Anda mungkin memperhatikan hembusan angin yang menerpa kulit Anda, perasaan kaki atau tangan Anda terhadap berbagai tekstur di tanah atau permukaan di dekatnya, dan berbagai bau di sekitar Anda.
Pemindaian tubuh.
Di sinilah Anda menggerakkan perhatian secara perlahan ke berbagai bagian tubuh. Mulailah dari atas kepala dan teruskan hingga ke ujung jari kaki. Anda dapat berfokus pada perasaan hangat, tegang, geli, atau rileks di berbagai bagian tubuh.
Mewarnai dan menggambar dengan penuh kesadaran.
Daripada mencoba menggambar sesuatu secara khusus, fokuslah pada warna dan sensasi pensil Anda di atas kertas. Anda dapat menggunakan buku mewarnai kesadaran atau mengunduh gambar mewarnai kesadaran .
Meditasi yang penuh kesadaran.
Ini melibatkan duduk dengan tenang untuk fokus pada pernapasan, pikiran, sensasi dalam tubuh, atau hal-hal yang dapat Anda rasakan di sekitar Anda. Cobalah untuk mengembalikan perhatian Anda ke masa kini jika pikiran Anda mulai mengembara. Banyak orang juga menemukan bahwa yoga membantu mereka untuk berkonsentrasi pada pernapasan dan fokus pada saat ini. Untuk informasi lebih lanjut tentang meditasi dan yoga, lihat halaman kami tentang jenis terapi komplementer dan alternatif .(patrisia argi)
Tinggalkan Komentar