Sukoharjonews.com – Ginjal adalah dua buah organ yang berbentuk seperti kacang merah yang berada di kedua sisi tubuh bagian belakang atas, tepatnya di bawah tulang rusuk manusia. Fungsi ginjal di antaranya untuk menghasilkan renin yang merupakan enzim untuk mengatur tekanan darah.
Dilansir dari Nikkd, Jum’at 23/12/2022, ada cara-cara mudah yang dapat dilakukan untuk membantu merawat kesehatan ginjal anda. Apa yang dapat saya lakukan untuk menjaga kesehatan ginjal saya?
Anda dapat melindungi ginjal Anda dengan mencegah atau mengelola kondisi kesehatan yang menyebabkan kerusakan ginjal, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Langkah-langkah yang dijelaskan di bawah ini dapat membantu menjaga kesehatan seluruh tubuh Anda, termasuk ginjal Anda.
Selama kunjungan medis Anda berikutnya, Anda mungkin ingin bertanya kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang kesehatan ginjal Anda. Penyakit ginjal dini mungkin tidak memiliki gejala apa pun, jadi diperiksa mungkin satu-satunya cara untuk mengetahui bahwa ginjal Anda sehat. Penyedia layanan kesehatan Anda akan membantu memutuskan seberapa sering Anda harus diuji.
Segera temui penyedia jika Anda mengalami infeksi saluran kemih (ISK), yang dapat menyebabkan kerusakan ginjal jika tidak ditangani.
1. Buatlah pilihan makanan yang sehat
Pilih makanan yang sehat untuk jantung dan seluruh tubuh Anda: buah segar, sayuran segar atau beku, biji-bijian utuh, dan produk susu rendah lemak atau bebas lemak. Makan makanan sehat, dan kurangi garam dan gula tambahan. Targetkan kurang dari 2.300 miligram natrium setiap hari. Usahakan kurang dari 10 persen kalori harian Anda berasal dari gula.
2. Jadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas Anda
Aktiflah selama 30 menit atau lebih hampir setiap hari. Jika saat ini Anda tidak aktif, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang jenis dan jumlah aktivitas fisik yang tepat untuk Anda. Tambahkan lebih banyak aktivitas ke dalam hidup Anda dengan tips ini untuk membantu Anda tetap aktif.
3. Targetkan berat badan yang sehat
NIH Body Weight Planner adalah alat online untuk membantu Anda menyesuaikan rencana kalori dan aktivitas fisik untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Jika Anda kelebihan berat badan atau mengalami obesitas, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli gizi untuk membuat rencana penurunan berat badan yang realistis. Lihat referensi pengendalian berat dan aktivitas fisik lainnya untuk membantu Anda tetap termotivasi.
4.Tidur yang cukup
Bertujuan untuk tidur 7 hingga 8 jam setiap malam. Jika Anda sulit tidur, ambil langkah-langkah untuk memperbaiki kebiasaan tidur Anda link eksternal NIH.
5.Berhenti merokok
Jika Anda merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya, berhentilah. Mintalah bantuan agar Anda tidak harus melakukannya sendiri.
Mengelola diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung
Jika Anda menderita diabetes, tekanan darah tinggi, atau penyakit jantung, cara terbaik untuk melindungi ginjal dari kerusakan adalah dengan Pertahankan angka glukosa darah mendekati target Anda. Memeriksa kadar glukosa darah, atau gula darah, adalah cara penting untuk mengelola diabetes Anda. Tim perawatan kesehatan Anda mungkin ingin Anda menguji glukosa darah sekali atau lebih dalam sehari.(patrisia argi/mg)
Tinggalkan Komentar