Sukohrjonews.com – Ada risiko kesehatan yang terkait dengan setiap musim, tidak terkecuali musim dingin. Saat suhu turun, orang cenderung lebih fokus pada penyakit umum seperti pilek, demam, dan alergi. Namun, dokter memperingatkan pasien jantung untuk lebih berhati-hati karena cuaca dingin meningkatkan risiko serangan jantung lebih besar dibandingkan musim lainnya. Salah satu penyebab serangan jantung di musim dingin adalah dehidrasi akibat kurangnya asupan air. Selain meningkatkan risiko serangan jantung, dehidrasi dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh, pencernaan, kesehatan tulang, dan sendi. Jika Anda cenderung menghindari minum air saat musim dingin, perlu Anda ketahui bahwa hal tersebut dapat menyebabkan sakit kepala, sembelit, dan bahkan penurunan fungsi kognitif.
Dikutip dari Healthshots, pada Sabtu (27/1/2024), air adalah komponen kimia utama tubuh Anda dan membentuk sekitar 50 hingga 70 persen berat badan Anda. Orang cenderung minum lebih sedikit air selama musim dingin, yang dapat menyebabkan dehidrasi dan memicu banyak masalah kesehatan. Untuk memastikan Anda minum cukup air di musim dingin, langkah-langkah tertentu dapat diikuti seperti:
1. Setel pengingat
Ada banyak aplikasi yang tersedia saat ini di ponsel tempat kita dapat menyetel alarm yang mengingatkan kita untuk minum air. Pastikan Anda menyetel alarm dan menindaklanjutinya dari waktu ke waktu untuk menghindari dehidrasi.
2. Makan buah dan sayur
Ada begitu banyak buah musiman dengan kandungan air tinggi yang bisa Anda tambahkan ke menu makanan musim dingin Anda. Pastikan Anda mengonsumsi minimal 3 porsi sayuran hijau dan 2 buah seperti pepaya, dan apel secara rutin.
3. Sertakan sup sayuran dan jus dalam diet Anda
Musim dingin adalah musim sayuran berdaun hijau! Anda pasti pernah melihat sup dan jus sayuran dijual di setiap sudut selama musim ini. Gabungkan jus dalam makanan Anda bersama dengan sup seperti jamur, brokoli, labu untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik.
4. Minumlah air hangat
Minum air hangat dapat menenangkan tenggorokan saat musim dingin. Pastikan airnya tidak terlalu panas karena dapat membuat tenggorokan tersumbat dan menimbulkan rasa tidak nyaman. Gunakan air hangat dan hindari air dingin selama musim ini.
5. Berolahraga lebih banyak
Apakah Anda berhenti berolahraga selama musim dingin? Kamu tidak sendiri! Karena cuaca dingin, kita mengurangi atau menghentikan olahraga sehingga pemicu rasa haus pun tertahan. Pastikan Anda berolahraga selama 45 menit setiap hari dan menyimpan botol air berisi air elektrolit atau smoothie untuk menghidrasi diri Anda.
6. Hindari teh dan kopi
Jika Anda cenderung minum banyak teh dan kopi selama musim dingin, Anda mungkin ingin mengurangi asupannya. Teh dan kopi mempunyai efek diuretik dan menyebabkan buang air kecil berlebihan yang menyebabkan hilangnya air dari tubuh, yang hanya akan menambah masalah.
Jantung Anda terus-menerus memompa darah ke seluruh tubuh Anda. Mesin ini berdetak rata-rata 72 kali per menit, dan memompa sekitar 7.600 liter setiap hari. Tetap terhidrasi dengan baik membantu jantung Anda melakukan tugasnya dan dengan mudah memompa darah melalui pembuluh darah ke otot Anda. Lebih sedikit tekanan yang diberikan pada jantung, dan jantung tidak perlu bekerja terlalu keras untuk melakukan tugasnya. Hal ini pada gilirannya membantu otot Anda bekerja lebih efektif.
Selain itu, tetap terhidrasi dengan baik dapat mengurangi risiko gagal jantung, menurut penelitian yang dipresentasikan di Kongres ESC 2021. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa tetap terhidrasi dapat mencegah atau setidaknya memperlambat perubahan di dalam jantung seperti hipertrofi ventrikel kiri, yang dapat menyebabkan penyakit kegagalan jantung.(cita septa)
Tinggalkan Komentar