Sukoharjonews.com – Diet menambah berat badan merupakan cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan berat badan ideal. Namun, bagaimana tips diet menambah berat badan yang sehat dan aman? Pada dasarnya, jika ingin menambah berat badan dengan cara yang menyehatkan, penting untuk memperhatikan asupan gizi sebaik mungkin.
Dilansir dari Siloam Hospital,Jum’at (29/9/2023),untuk mengetahui cara diet menambah berat badan yang sehat dan aman selengkapnya, Anda dapat menyimak ulasan berikut ini.
Tips Diet Menambah Berat Badan yang Sehat dan Aman
Jika ingin menambah berat badan dengan aman dan sehat, hindari mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula secara berlebihan. Sebab, hal tersebut justru berisiko memicu terjadinya berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes, hingga penyakit jantung.
Lantas, bagaimana tips diet menambah berat badan yang aman dan sehat? Berikut adalah sejumlah tips sehat yang dapat dilakukan saat menjalani program diet menambah berat badan.
1. Mengonsumsi Makanan Setiap 3 Jam Sekali
Hal pertama yang perlu diperhatikan saat menjalani program diet menambah berat badan adalah dengan meningkatkan frekuensi makan dalam sehari. Sebab, sebagai upaya meningkatkan berat badan, penting untuk meningkatkan konsumsi makanan sehingga jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh bisa menjadi lebih banyak daripada jumlah kalori yang dibakar untuk aktivitas sehari-hari.
Karena itulah, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan setiap 3 jam sekali guna menambah berat badan hingga mencapai berat badan yang optimal. Namun, pastikan agar kalori yang didapatkan berasal dari makanan sehat dengan gizi seimbang, seperti karbohidrat, protein, dan lemak sehat guna mengoptimalkan pembentukan otot dan memenuhi nutrisi tubuh.
2. Memasukkan Sumber Protein pada Setiap Porsi Makan
Tips diet yang aman dan sehat untuk menambah berat badan berikutnya adalah dengan memasukkan sumber protein pada setiap porsi makanan sehari-hari. Protein adalah nutrisi yang dibutuhkan untuk membentuk serta memperbaiki jaringan di dalam tubuh, termasuk jaringan otot.
Adapun beberapa jenis sumber protein yang dapat dijadikan sebagai makanan untuk menambah berat badan adalah daging merah, susu dan produk olahannya, telur, ikan salmon, dan lain sebagainya.
3. Mengonsumsi Lemak Sehat
Selain protein, penting pula untuk memastikan asupan lemak sehat sebaik mungkin agar dapat menambah kebutuhan kalori tubuh selama menjalani program diet menambah berat badan. Selain itu, lemak sehat juga berfungsi untuk mengoptimalkan penambahan massa otot namun tidak menyebabkan peningkatan jaringan lemak di dalam tubuh.
Beberapa jenis makanan yang mengandung lemak sehat dan baik dikonsumsi untuk membantu menaikkan berat badan adalah buah alpukat, minyak zaitun, daging kelapa, dan biji-bijian.
4. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Cara menaikkan berat badan yang sehat selanjutnya adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh sehari-hari, yaitu dengan minum air putih kurang lebih sebanyak 2 liter per hari. Hal ini dikarenakan pembentukan sel-sel otot di dalam tubuh hanya bisa terjadi apabila tubuh mendapatkan asupan cairan yang cukup sehingga dapat meningkatkan volume sel secara menyeluruh.
5. Mengonsumsi 3 Porsi Buah dan Sayur Setiap Hari
Mengonsumsi sumber protein memang menjadi hal yang penting untuk dilakukan guna menambah berat badan dan massa otot. Namun, jangan lupa untuk mengonsumsi buah dan sayur agar kebutuhan vitamin dan mineral tetap tercukupi selama menjalani diet menambah berat badan.
Pasalnya, vitamin dan mineral merupakan dua nutrisi yang memiliki peran penting untuk meningkatkan proses metabolisme di dalam tubuh, tidak terkecuali proses pembentukan massa otot. Selain itu, konsumsi buah dan sayur juga penting untuk memenuhi kebutuhan serat agar terhindar dari gangguan pencernaan, misalnya konstipasi.
Karena itulah, pastikan untuk menyediakan 3 porsi buah dan sayur ke dalam daftar menu makan sehari-hari. Agar lebih praktis, Anda dapat mengolah buah dan sayur untuk dijadikan salad, smoothie, atau jus yang bisa dikonsumsi sebagai camilan.(patrisia argi)
Tinggalkan Komentar