Sukoharjonews.com – Kecemasan adalah perasaan yang biasa dirasakan oleh semua manusia di dunia ini. Hal ini wajar terjadi karena kecemasan adalah respons atas hal-hal di masa depan yang hasilnya belum bisa diketahui, terutama jika ada potensi hal buruk bisa terjadi.
Dilansir dari Healthline, Senin (7/8/2023),ada beberapa orang yang memiliki tingkat kecemasan melebihi normal dan bahkan bisa merasa cemas segera setelah bangun tidur, kondisi kecemasan berlebihan di pagi hari yang disebut morning anxiety ini bisa diatasi dengan penanganan ahli ataupun dengan usaha sendiri.Berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi morning anxiety.
Psikoterapi
Penanganan untuk morning anxiety yang juga dikenal dengan talk therapy ini dapat membantumu memahami bagaimana kecemasan memengaruhi hidupmu. Ahli terapimu juga akan bekerja sama denganmu untuk mengembangkan strategi yang bisa meringankan gejala yang kamu rasakan.
Salah satu jenis psikoterapi yang bisa dicoba untuk mengatasi kecemasan adalah terapi perilaku kognitif. Terapi perilaku kognitif adalah salah satu tipe psikoterapi yang fokus pada pentingnya proses berpikir dalam memengaruhi perasaan dan tindakan seseorang.
Jika psikoterapi belum cukup untuk mengatasi permasalahan morning anxiety, biasanya kamu akan mendapatkan pengobatan seperti antidepresan dan obat anti cemas untuk mengurangi gejala yang berhubungan dengan gangguan kecemasan itu.
Menerapkan Metode Sleep Hygiene
Jika kamu mengalami insomnia atau sering terbangun dari tidur, mungkin sudah saatnya kamu menerapkan metode sleep hygiene. Kamu bisa mempraktikkan metode ini dengan cara mencoba tidur di waktu yang sama setiap malam.
Selain mengatur waktu tidur, kamu juga bisa melakukan aktivitas santai sebelum tidur seperti berendam, membaca buku dengan topik ringan, bermain puzzle, hingga mendengarkan musik santai. Tidur yang berkualitas sendiri akan membantumu mengurangi kecemasan yang dirasakan saat bangun.
Mengurangi Konsumsi Alkohol, Kafein, dan Gula
Beberapa orang memutuskan untuk mengalihkan perhatiannya dari rasa cemas dengan cara mengonsumsi alkohol. Sayangnya, hal ini justru memberikan dampak negatif bagi hal yang lebih penting dalam hidupmu. Jadi, lebih baik kurangi konsumsi alkohol dan lalui hidup dengan pikiran dan niat yang lebih fokus.
Mengonsumsi kopi dan makanan dengan kandungan gula tinggi juga diketahui bisa meningkatkan kecemasan sehingga lebih baik bagimu untuk menghindarinya. Dengan mengganti konsumsi kafein dan gula dengan makanan yang lebih sehat, kamu tidak hanya akan mengatasi kecemasanmu, tetapi juga menjaga kesehatan.
Melawan Kecemasanmu
Ketika kamu merasa bahwa otakmu sudah dipenuhi pikiran negatif, cobalah untuk melawan kecemasanmu itu dengan memikirkan alternatif lain yang lebih positif. Kamu bisa memanfaatkan jurnal pribadi untuk membantu mengatasi kecemasanmu itu. Jika kamu terbiasa melakukan hal ini, kamu akan bisa mengurangi frekuensi kecemasan dan bahkan memperbaiki suasana hatimu.(patrisia argi)
Facebook Comments