Sukoharjonews.com – Wajar jika setiap orang sesekali merasa mengantuk. Namun 5% hingga 10% orang di Amerika Serikat mengalami hipersomnia, atau kantuk berlebihan di siang hari. Kondisi ini bisa menyebabkan Anda tertidur berulang kali sepanjang hari, bahkan saat beraktivitas seperti makan atau berbicara dengan seseorang.
Dilansir dari WebMd, Rabu (28/2/2024), Hipersomnia bisa jadi merupakan gejala dari masalah mendasar seperti:Narkolepsi, Sindrom kaki gelisah,Apnea tidur,Gangguan bipolar, Depresi, Obat-obatan tertentu,Menggunakan narkoba atau minum terlalu banyak alkohol.
Dalam beberapa kasus, dokter mungkin tidak dapat menemukan penyebab kantuk Anda. Para ahli menyebutnya hipersomnia idiopatik idiopatik. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mengurangi rasa kantuk di siang hari.
Cara Menghindari Kantuk di Siang Hari
Minumlah kafein. Kafein adalah stimulan. Ini dapat membantu Anda tetap terjaga di siang hari jika Anda mengalami rasa kantuk yang berlebihan. Namun minuman yang mengandung kafein seperti kopi, soda, atau teh bisa membuat Anda sulit tidur meski sedang lelah. Oleh karena itu, sebaiknya beralih ke minuman tanpa kafein di sore hari.
Makan camilan.
Camilan manis dapat memberi Anda tambahan energi dengan cepat, namun sering kali diikuti dengan gangguan yang menyebabkan gula darah rendah, mental berkabut, dan kelelahan. Camilan rendah gula dan tinggi serat dapat membantu Anda mempertahankan lebih banyak energi. Pilih opsi seperti:
-Yogurt dengan kacang dan beri
-Selai kacang dan sayuran atau kerupuk gandum utuh
-Wortel dan saus krim keju rendah lemak
Tidur siang.
Anda dapat menjadwalkan tidur siang di siang hari untuk memulihkan energi Anda. Istirahat dapat membantu Anda menghindari kantuk di siang hari. Namun jika berlebihan, Anda mungkin tidak bisa tidur di malam hari. Usahakan tidur siang Anda relatif singkat, dan simpanlah untuk pagi hari. Sebaiknya tidur siang sekitar 6 atau 7 jam sebelum biasanya Anda tidur. Jika Anda harus tidur siang menjelang waktu tidur, buatlah tidur siang yang singkat.
Latihan.
Aktivitas fisik yang teratur dapat membuat Anda tetap berenergi dan membuat Anda lebih mudah tidur di malam hari. Meskipun Anda mungkin tidak ingin berolahraga jika mengantuk di siang hari, gerakan fisik akan membuat rasa lelah Anda berkurang dalam jangka panjang.
Jalan kaki sederhana selama 15 menit dapat memberi Anda tambahan energi yang Anda butuhkan. Mulailah dengan sedikit olahraga dan secara bertahap tingkatkan seiring waktu.
Dapatkan sinar matahari.
Cahaya dan tidur berjalan bersamaan. Cahaya, terutama sinar matahari, mempengaruhi jam internal tubuh Anda. Pentingnya mendapatkan paparan sinar matahari di siang hari agar Anda tetap terjaga dan mendorong kualitas tidur di malam hari.(patrisia argi)
Tinggalkan Komentar