Sukoharjonews.com – Puasa adalah menahan diri dari makan, minum, nafsu dan lainnya dari teebit fajar sampai terbenamnya matahari. Selama berpuasa, akan ada banyak perubahan yang terjadi, mulai dari pola tidur, pola makan, bahkan mungkin aktivitas sehari-hari.
Meskipun Ramadhan adalah bulan untuk memperbanyak ibadah, berkah bulan ini tidak terbatas pada ranah spiritualitas, tetapi juga mencakup manfaat fisik yang nyata. Dikutip dari Ahram Online, pada Rabu (22/3/2023), simak beberapa tips untuk memastikan Anda berpuasa dengan sehat selama Ramadhan berikut:
1. Makan secukupnya dan perlahan
Makan terlalu banyak dan terlalu cepat dapat menyebabkan kenaikan berat badan selama periode Ramadan. Makanan dalam jumlah besar yang diambil terlalu cepat juga dapat menyebabkan mulas dan tidak nyaman. Meskipun selalu tergoda untuk makan sepiring besar sesuatu ketika jam memberi Anda kesempatan, kejutan dari begitu banyak makanan ke perut yang lapar dan kosong tidak menjadi pertanda baik bahkan untuk metabolisme tercepat sekalipun. Jadi, sebelum menyelam ke dalam makanan Anda, minumlah banyak air untuk merehidrasi tubuh Anda.
2. Batasi makanan berlemak, asin, dan manis
Meskipun makanan ini mungkin membuat Anda merasa nyaman dalam jangka pendek, makanan ini dapat membuat puasa keesokan harinya menjadi lebih sulit. Selain menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat, mengonsumsi makanan berlemak dan bergula juga menyebabkan kelesuan dan kelelahan. Anda juga harus membatasi asupan garam, terutama selama sahur, karena hal ini meningkatkan rasa haus.
3. Hindari minuman berkafein
Minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan cola sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan dehidrasi. Minuman bersoda yang mengandung gula juga bisa menambah kalori pada diet Anda.
4. Jauhi tembakau dan vaping
Ramadhan adalah waktu refleksi dan disiplin diri dan kesempatan sempurna untuk menghilangkan kebiasaan buruk. Cobalah gunakan bulan suci untuk memulai berhenti merokok.
5. Tetap terhidrasi
Minumlah air dalam jumlah yang cukup dan makan makanan yang menghidrasi atau mengandung air tinggi seperti sup buatan sendiri, sayuran, dan buah. Ini bisa termasuk mentimun, selada, tomat dan semangka selama sahur dan buka puasa.
6. Menjaga pola makan yang sehat
Mengonsumsi makanan seimbang yang penuh dengan vitamin dan nutrisi dapat membantu menjaga tubuh dan pikiran tetap kuat, memberi lebih banyak energi, dan memungkinkan tidur yang lebih nyenyak. Hidangan buka puasa dan sahur selama Ramadhan harus mencakup makanan dari semua kelompok makanan utama yang terdiri dari protein, karbohidrat, serat, vitamin, dan produk susu.
Itulah beberapa tips untuk memastikan Anda tetap sehat selama bulan Ramadhan. (cita septa)
Tinggalkan Komentar