Sukoharjonews.com – Overthinking adalah kondisi ruminasi dimana seseorang berpikir berlebihan tentang suatu topik atau situasi tertentu dan menganalisisnya dalam jangka waktu lama. Beberapa orang percaya bahwa overthinking berguna untuk mengantisipasi kejadian terburuk di masa depan.
Dilansir dari lifepack, Selasa(3/12/2024), overthinking mungkin terjadi tanpa Anda sadari. Beberapa gejala overthinking yang perlu Anda waspadai antara lain:
- Memikirkan atau mengkhawatirkan hal yang sama berulang kali
- Sering membayangkan skenario terburuk
- Berulang kali terbayang kejadian buruk yang terjadi di masa lalu
- Menghabiskan banyak waktu memikirkan pikiran negatif tentang masa lalu atau masa depan
- Merasa tertekan karena pikiran-pikiran tersebut
- Terlalu memikirkan sesuatu sehingga sulit berkonsentrasi pada hal lain
- Fokus pada hal-hal yang terjadi di luar kendali
- Merasa lelah secara mental
Secara medis, overthinking bukanlah masalah kesehatan mental. Namun overthinking sering dikaitkan dengan masalah kesehatan mental lainnya seperti depresi, gangguan kecemasan, gangguan obsesif-kompulsif (OCD) dan gangguan stres pasca trauma (PTSD).
Cara Menghilangkan Overthinking untuk Kesehatan Mental
Overthinking dapat mengganggu produktivitas Anda. Untuk itu, Anda perlu mengetahui cara menghentikan overthinking agar kesehatan mental Anda tetap terjaga. Beberapa cara yang bisa Anda lakukan antara lain:
Temukan distraksi
Distraksi dapat mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal yang membuat overthinking. Jika Anda mulai merasa overthinking, coba lakukan kegiatan lain untuk mengalihkan pikiran. Agar cara ini berhasil, distraksi ini sebaiknya kegiatan yang Anda sukai, memiliki efek positif dan membuat Anda lebih tenang.
Latihan relaksasi
Salah satu cara efektif untuk menghilangkan overthinking demi menjaga kesehatan mental adalah dengan latihan relaksasi. Relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran dan membantu meredakan kecemasan. Anda bisa menerapkan latihan pernapasan (deep breathing), mendengarkan musik, atau latihan fisik seperti yoga, tai chi dan latihan meditasi.
Olahraga
Olahraga atau aktivitas fisik juga merupakan kegiatan positif untuk menghilangkan overthinking yang bisa Anda lakukan untuk mencegah pikiran berlebihan Anda berkembang menjadi stres dan depresi. (patrisia argi)
Tinggalkan Komentar