Sukoharjonews.com – Hipertensi atau tekanan darah tinggi dapat mengganggu tubuh Anda dalam beberapa cara. Namun, ada beberapa herbal tertentu untuk menurunkan tekanan darah.
Seiring bertambahnya usia, masalah kesehatan semakin bertambah. Dari kesehatan lutut yang memburuk hingga jantung yang kurang sehat, masalah kesehatan datang dan pergi. Berbicara tentang kesehatan jantung, Anda tidak bisa menganggapnya enteng.
Dikutip dari Healthshots, Kamis (6/11/2025), masalah jantung seperti tekanan darah tinggi atau hipertensi sangat umum, dan jika Anda tidak mengambil langkah untuk mengendalikannya, hal itu dapat membahayakan nyawa Anda. Apa solusinya? Nah, Anda perlu menambahkan sesuatu ke dalam pola makan Anda. Menurut seorang ahli, ada beberapa herbal untuk tekanan darah yang dapat membantu mengendalikannya.
Healthshots berbincang dengan Ahli Gizi Roopshree Jaiswal, Konsultan Ahli Gizi/Dietitian di Rumah Sakit Motherhood, Mechanic Nagar, Indore, untuk mengetahui herbal yang dapat mengelola tekanan darah tinggi.
Ia berkata, “Tekanan darah tinggi memengaruhi populasi besar di atas usia 40 tahun di seluruh dunia. Tanda dan gejala penyakit ini seringkali tidak terdiagnosis, sehingga meningkatkan risiko komplikasi lebih lanjut. Untungnya, perubahan pola makan dan gaya hidup dapat membantu mengelola tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.”
Berikut adalah 5 herbal yang sebaiknya Anda tambahkan ke dalam menu makanan Anda untuk mengontrol tekanan darah:
1. Kemangi
Kemangi sangat efektif dalam mengobati kondisi medis seperti tekanan darah tinggi, pilek, flu, radang sendi, dan lainnya. Eugenol yang terkandung dalam daun kemangi membantu mengontrol tekanan darah tinggi dengan merelaksasi pembuluh darah. Minum teh kemangi atau mengunyah kemangi mentah dianjurkan untuk mendapatkan manfaatnya.
2. Amla
Apakah Anda menggunakannya untuk rambut? Amla adalah makanan super yang juga membantu mengurangi tekanan darah tinggi dengan melebarkan pembuluh darah. Penderita penyakit jantung disarankan untuk mengonsumsi amla mentah saat perut kosong di pagi hari. Jus amla juga bisa menjadi alternatif amla mentah.
3. Bawang Putih
Bawang putih kaya akan senyawa sulfur seperti allicin yang baik untuk jantung Anda. Senyawa ini membantu meningkatkan aliran darah dan merelaksasi pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah. Bawang putih tentu layak untuk dimasukkan dalam menu harian Anda!
4. Kayu Manis
Kayu manis merupakan bagian tak terpisahkan dari masakan India, dan juga digunakan dalam Ayurveda untuk mengobati kondisi jantung dan tekanan darah tinggi. Kayu manis membantu melebarkan dan merelaksasi pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah.
5. Ashwagandha
Ashwagandha adalah ramuan Ayurveda populer lainnya dengan banyak manfaat seperti meningkatkan kekebalan tubuh, meredakan kecemasan dan stres, serta menjaga tekanan darah tetap terkendali. Penderita kondisi jantung dapat minum segelas air hangat yang dicampur dengan bubuk Ashwagandha untuk merasakan manfaatnya.
Simpan tips berikut untuk menurunkan tekanan darah tinggi Anda:
* Pertahankan berat badan optimal
* Hindari alkohol dan rokok
* Jaga hidrasi tubuh
* Konsumsi makanan kaya kalium
* Kelola tingkat stres Anda
* Tetap aktif dan ikuti rutinitas olahraga yang sehat
* Kurangi asupan natrium
* Berlatih yoga secara teratur
* Pantau tekanan darah secara teratur
* Konsumsi makanan seimbang yang mencakup sayur, buah, dan makanan sehat lainnya
Menurut Dr. Sharanya S. Shastry, Ahli Gizi di Rumah Sakit Apollo Spectra, Bengaluru, menjalani pola makan seimbang dan bergizi sangat penting untuk menurunkan tekanan darah tinggi Anda.
Anda dapat mengonsumsi makanan berikut untuk tekanan darah tinggi:
* Millet buntut rubah disarankan. Anda dapat mengonsumsinya dalam bentuk khichdi, idli, atau kheer.
* Ikan dan ayam tanpa lemak kaya akan asam lemak omega-3 serta vitamin dan mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
* Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, kubis, dan selada air adalah sayuran yang ideal untuk tekanan darah tinggi. * Buah-buahan seperti jeruk, mangga, dan jamblang mengandung vitamin dan mineral yang membantu menurunkan tekanan darah.
* Terakhir, biji rami merupakan sumber nutrisi yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi. (nano)
Tinggalkan Komentar