Sukoharjonews.com – Penasaran teh mana yang paling cocok untuk menurunkan berat badan? Pilih teh matcha berwarna hijau untuk menurunkan berat badan, karena teh ini memiliki campuran kafein dan katekin yang baik.
Dikutip dari Heathshots, Kamis(6/3/2025), orang-orang yang menjaga berat badan mereka sering kali mengandalkan teh hijau. Untuk jenis teh ini, daunnya direndam dalam air panas dan dibuang. Terkadang, seluruh daun teh dikonsumsi dalam bentuk bubuk. Teh hijau bubuk ini dikenal sebagai teh matcha dan dapat dinikmati dengan air atau susu.
Teh ini kaya akan antioksidan, terutama katekin, yang bermanfaat bagi kesehatan Anda. Namun, dapatkah Anda minum teh matcha untuk menurunkan berat badan? Kami memberi tahu Anda bagaimana teh ini dapat membantu menurunkan berat badan, dan cara yang tepat untuk menikmati minuman sehat yang terbuat dari daun teh hijau yang tumbuh di tempat teduh ini.
Teh matcha untuk menurunkan berat badan: Bagaimana teh ini membantu?
Anda dapat minum teh matcha untuk menurunkan berat badan karena manfaat berikut:
1. Meningkatkan metabolisme
Jenis teh ini memiliki kandungan katekin yang tinggi, khususnya epigallocatechin gallate atau EGCG. Teh ini dapat digunakan sebagai suplemen makanan untuk melawan obesitas akibat pola makan berlemak tinggi, menurut penelitian yang dipublikasikan di Frontiers In Nutrition pada tahun 2022. “EGCG adalah antioksidan kuat yang dikenal dapat meningkatkan termogenesis, yaitu proses produksi panas tubuh yang membantu membakar kalori,” kata ahli diet Vidhi Chawla.
2. Meningkatkan pembakaran lemak saat berolahraga
Anda dapat menikmati teh ini sebagai minuman pra-latihan. Teh matcha dapat meningkatkan pembakaran lemak saat berolahraga seperti jalan cepat pada wanita, menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di International Journal Of Sport Nutrition And Exercise Metabolism pada tahun 2018. “Teh matcha untuk menurunkan berat badan dapat bekerja, karena kafein dan katekin dalam minuman ini bekerja sama untuk memobilisasi lemak yang tersimpan. Hal ini memudahkan tubuh Anda untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi,” kata ahli tersebut.
3. Mengurangi nafsu makan
Kopi disukai banyak orang karena manfaat kafein yang terkandung di dalamnya, tetapi juga dapat membuat Anda merasa gelisah. Teh matcha, yang juga mengandung kafein, dapat mengendalikan nafsu makan dan berat badan, menurut analisis yang diterbitkan dalam Current Research In Food Science pada tahun 2023. “Kafein seperti penekan nafsu makan alami, yang dapat membantu mengurangi keinginan makan,” kata Chawla.
4. Mengatur kadar gula darah
Jenis teh ini dapat membantu mengurangi resistensi insulin, yang terjadi ketika sel-sel lemak, otot, dan hati Anda tidak merespons insulin dengan baik. Ini adalah hormon yang membantu mengatur kadar gula darah atau glukosa. “Dengan mengurangi resistensi insulin, teh dapat membantu mencegah lonjakan dan penurunan kadar gula darah secara tiba-tiba yang dapat membuat Anda menginginkan makanan yang tidak sehat dan menyebabkan penambahan berat badan,” kata ahli tersebut. Dengan peningkatan sensitivitas insulin, tubuh Anda menjadi lebih mudah menggunakan glukosa secara efisien. Dengan cara ini, penyerapan karbohidrat melambat, dan mencegah lonjakan dan penurunan yang memicu keinginan makan.
5. Mengurangi kadar kortisol
Mengendalikan kadar kortisol, hormon yang membantu mengatur respons tubuh terhadap stres, adalah hal yang penting. Stres yang tinggi diketahui dapat meningkatkan kadar kortisol, yang dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan. “Minumlah teh matcha untuk menurunkan berat badan, karena L-theanine dalam bubuknya dapat membantu meningkatkan relaksasi, dan mengurangi penambahan berat badan akibat stres,” kata sang ahli.
Bagaimana cara menyiapkan teh matcha untuk menurunkan berat badan?
“Cara paling efektif untuk minum teh matcha untuk menurunkan berat badan adalah tanpa tambahan gula atau susu, yang dapat menambah kalori yang tidak perlu,” kata Chawla. Itu berarti jangan minum matcha boba atau matcha latte. Berikut ini resep teh matcha dasar yang sederhana:
Bahan-bahan:
– 1 sendok teh bubuk matcha
– 1 cangkir air panas, tetapi jangan sampai mendidih
Petunjuk:
– Masukkan 1 sendok teh bubuk matcha ke dalam mangkuk.
– Tambahkan sedikit air panas dan aduk dengan gerakan zig-zag menggunakan pengocok, sebaiknya yang terbuat dari bambu, hingga Anda mendapatkan minuman berbusa.
– Tuangkan sisa air panas dan aduk rata.
“Minumlah 30 menit sebelum berolahraga untuk mendapatkan efek pembakaran lemak yang optimal,” saran Chawla.
Untuk pembakaran lemak yang lebih baik, Anda dapat menggunakan lemon saat menyiapkan minuman sehat ini. “Tambahkan beberapa tetes air jeruk lemon ke dalam teh matcha untuk menurunkan berat badan. Ini dapat meningkatkan penyerapan katekin, dan membuat teh lebih efektif,” kata sang ahli.
Apa efek samping dari minum teh matcha untuk menurunkan berat badan?
Setiap hari, Anda dapat minum satu hingga 2 cangkir teh matcha untuk menurunkan berat badan. “Minum terlalu banyak cangkir setiap hari dapat menyebabkan efek samping karena kafein dan katekin yang berlebihan,” kata sang ahli. Teh matcha memiliki banyak manfaat, tetapi mengonsumsi teh jenis ini secara berlebihan dapat menyebabkan:
– Sakit kepala, insomnia, atau kegelisahan karena asupan kafein yang berlebihan.
– Beberapa orang mungkin mengalami mual atau sakit perut, terutama setelah mengonsumsinya saat perut kosong.
– Katekin dalam teh ini dapat mengganggu penyerapan zat besi, jadi hindari meminumnya dengan makanan yang kaya zat besi.
– Dosis katekin yang tinggi, yang ditemukan dalam teh, dapat membuat hati Anda stres.
Jadi, minum teh matcha untuk menurunkan berat badan dapat menunjukkan hasil yang cepat. Teh ini dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi berat badan karena adanya katekin. Namun, jangan minum lebih dari dua cangkir teh ini, karena dapat menyebabkan sakit perut dan sakit kepala. Selain itu, kombinasikan dengan diet seimbang dan gaya hidup aktif untuk menurunkan berat badan. (nano)
Facebook Comments