Sukoharjonews.com – Tahukah Anda bahwa biji rami kaya akan beberapa bahan terbaik yang bermanfaat bagi tulang Anda? Berikut manfaat biji rami untuk tulang yang wajib Anda ketahui.
Tulang Anda membantu Anda berdiri tegak, berjalan dengan gagah, dan merangkul dunia dengan penuh semangat. Namun, seiring berjalannya waktu, tulang Anda menjadi lebih lemah akibat penuaan yang tak henti-hentinya, sebuah proses yang tak terelakkan. Meskipun usia memang berperan dalam tulang yang lemah, faktor lain seperti kekurangan nutrisi juga berperan di sini.
Dikutip dari Healthshots, Sabtu (20/9/2025), meskipun penuaan adalah proses alami yang tidak dapat Anda kendalikan, apa yang Anda makan tentu saja ada di tangan Anda. Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang yang mengandung kebaikan dari beberapa makanan super, seperti biji rami, penting untuk kesehatan tulang Anda. Mari kita cari tahu manfaat biji rami untuk tulang Anda.
Apa saja manfaat biji rami untuk kesehatan tulang?
Biji rami adalah biji kecil yang memiliki nilai gizi tinggi. Berikut beberapa manfaat utama biji rami dan mengapa biji rami baik untuk kesehatan tulang Anda, seperti yang dijelaskan oleh ahli gizi Poonam Duneja.
1. Kaya akan asam lemak omega-3
Biji rami merupakan sumber asam alfa-linolenat (ALA) yang sangat baik, sejenis asam lemak omega-3 yang menyehatkan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Food Biochemistry menemukan bahwa asam lemak meningkatkan kesehatan tulang secara keseluruhan, dan mengurangi risiko penyakit tulang. Asam lemak ini juga terbukti mengurangi risiko patah tulang dan mengurangi pengeroposan tulang. Biji-biji kecil ini juga kaya akan mangan, tembaga, magnesium, fosfor, dan serat, yang penting untuk meningkatkan kesehatan tulang.
2. Kaya akan lignan
Tahukah Anda bahwa biji rami merupakan sumber lignan terkaya yang diketahui, sejenis polifenol tumbuhan? Sebuah studi yang diterbitkan dalam Pharmaceuticals menemukan bahwa biji rami merupakan sumber utama senyawa ini. Lignan adalah senyawa umum dalam serat, dan memberikan manfaat antioksidan bagi tubuh selain manfaat serat itu sendiri. Dengan demikian, lignan membantu menyeimbangkan hormon dan mengurangi risiko pengeroposan tulang pada wanita setelah menopause. Tidak hanya itu, lignan juga meningkatkan kesehatan tulang dengan menjaga kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.
3. Kaya serat
Serat meningkatkan penyerapan mineral penting seperti kalsium dan magnesium dalam tubuh, yang menjaga tulang tetap kuat. Nutrisi ini penting untuk kesehatan tulang. Dengan asupan yang tepat, kepadatan tulang tetap terjaga dan tulang tidak menjadi lemah. Biji rami terbukti menjadi pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan kualitas serat dalam makanan.
Bagaimana cara memasukkan biji rami ke dalam makanan Anda?
Sekarang setelah Anda tahu bahwa biji rami baik untuk tulang Anda, berikut beberapa cara untuk menambahkan biji ajaib ini ke dalam makanan sehat Anda:
1. Bubuk biji rami
Membuatnya sangat mudah – Anda hanya perlu menggiling biji rami dan menjadikannya bubuk. Setelah itu, tambahkan bubuknya ke tepung chapati biasa. Selain itu, Anda bisa menambahkan satu sendok bubuk biji rami ke dalam menu makanan Anda dengan menaburkannya di atas yogurt, salad, dll. Selain itu, Anda juga bisa menambahkan satu sendok bubuk biji rami ke dalam smoothie Anda.
2. Biji rami panggang
Anda juga bisa memanggang biji rami dan menambahkannya ke dalam menu makanan Anda. Anda bisa menambahkannya ke dalam salad atau memakannya sebagai camilan.
3. Minyak biji rami
Ganti minyak olahan dan gunakan minyak biji rami untuk memasak. Minyak ini mengandung asam lemak omega-3, serat, magnesium, dan nutrisi lainnya yang bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Meskipun biji rami bermanfaat untuk kesehatan tulang, biji rami bukanlah kacang ajaib yang akan menghilangkan penyakit tulang dalam sekejap mata. Mengonsumsinya dalam jumlah sedang dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit tulang, tetapi bukan obatnya. Jadi, pastikan Anda juga berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko lebih lanjut. (nano)
Tinggalkan Komentar