Sukoharjonews.com – Anda tidak boleh berkompromi dengan apa yang Anda makan ketika ingin menurunkan berat badan. Jadi, tambahkan 4 jenis kacang-kacangan ini ke dalam diet Anda untuk menurunkan berat badan.
Kacang-kacangan adalah makanan pokok masakan India dan kaya akan vitamin, serat, dan nutrisi termasuk protein. Mereka menawarkan berbagai rasa dan bahkan mudah dimasak. Jadi, mengapa tidak mencoba beberapa jenis kacang-kacangan untuk menurunkan berat badan?
Dikutip dari Healthshots, Selasa (17/2/2026), Hari Lakshmi, Konsultan – Ahli Gizi/Dietisien, Motherhood Hospitals, Chennai, menemukan beberapa jenis kacang-kacangan terbaik yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Lakshmi mengatakan, “Kacang-kacangan tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga membantu Anda menjaga berat badan. Setiap jenis kacang-kacangan memiliki rasa yang berbeda dan bahkan memenuhi berbagai kebutuhan nutrisi kita. Menambahkan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda secara teratur akan menambah protein dan serat dalam diet Anda.” Jadi, jika Anda ingin menjaga tubuh yang sehat dengan mengonsumsi sesuatu yang lezat dan mengenyangkan, menambahkan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda adalah solusi terbaik.
Berikut adalah 4 jenis kacang-kacangan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan:
1. Kacang hijau
Moong dal membantu menurunkan berat badan karena profil nutrisinya. Ada tiga varietasnya—sabut moong, chhilka moong, dan dhuli moong. Menurut Lakshmi, “kacang hijau sabut moong dan kacang hijau hijau kaya akan serat dan oleh karena itu bermanfaat untuk menurunkan berat badan.” Selain itu, karena kacang hijau juga tinggi protein dan rendah karbohidrat, kacang ini dapat membuat Anda kenyang lebih lama, membantu Anda mengurangi asupan kalori. Itulah mengapa kacang ini dianggap sebagai makanan super untuk vegetarian oleh para ahli gizi.
2. Kacang lentil
Kacang lentil, juga dikenal sebagai kacang lentil masoor, adalah makanan kaya nutrisi yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan secara keseluruhan. Satu porsi kacang lentil dapat memenuhi 32 persen kebutuhan serat Anda. “Tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga dapat menjaga kolesterol Anda tetap terkontrol dan melindungi tubuh Anda dari penyakit seperti diabetes,” kata Lakshmi. Kacang lentil juga dapat menyediakan kalium, folat, dan zat besi.
3. Buncis
Buncis, juga dikenal sebagai kabuli chana atau chhole, kaya akan protein, vitamin, dan mineral seperti kalsium, kalium, dan magnesium. Semua nutrisi ini mendukung pencernaan yang sehat, memperkuat tulang, dan mendorong penurunan berat badan. Belum lagi, buncis dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengurangi nafsu makan. Bahkan, memasukkan buncis ke dalam diet harian Anda akan menambah cita rasa dan memiliki manfaat kesehatan.
4. Kacang merah
Tidak ada yang bisa melupakan nama Rajma chawal ketika berbicara tentang kombinasi makanan India yang populer. Kacang merah, atau Rajma, tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan; kacang ini juga kaya akan protein, serat, dan memiliki indeks glikemik rendah. Ini adalah alternatif yang lebih baik daripada daging. Kacang ini juga menjaga kesehatan jantung dan menjaga kadar gula darah.
Berapa banyak kacang-kacangan yang harus dikonsumsi?
Menurut pedoman diet untuk masyarakat India, orang yang bukan vegetarian sebaiknya mengonsumsi 30 gram dan vegetarian sebaiknya mengonsumsi 60 gram kacang-kacangan utuh yang belum dimasak per hari.
Kesimpulan:
Tidak peduli jenis dal apa yang Anda sukai untuk dipadukan dengan makanan Anda, semuanya memberikan pilihan yang sehat dan lezat untuk menurunkan berat badan. (nano)
Facebook Comments