Sukoharjonews.com – Makan mi instan sekali-kali saat sedang ingin atau terdesak, mungkin masih wajar. Namun Anda perlu menghindari makan mi instan setiap hari atau terlalu sering. Sebagai makanan olahan atau ultra proses, mi instan lebih banyak mengandung karbohidrat, lemak jenuh, dan natrium atau garam tinggi. Agar tidak terlalu merasa bersalah saat ingin mengonsumsinya, simak cara sehat makan mi instan berikut ini.
Dikutip dari Grid Health, pada Kamis (26/12/2024), berikut cara aman agar tidak gemuk karena sering konsumsi mie instan:
1. Kurangi penggunaan bumbu mi instan
Bumbu mi instan biasanya mengandung garam, MSG, dan lemak jenuh yang cukup tinggi.
Untuk mengurangi dampak buruknya, gunakan hanya setengah takaran bumbu atau tambahkan bumbu alami seperti bawang putih, merica, atau cabai sebagai pengganti.
2. Batasi porsi mi instan
Satu bungkus mi instan sering kali memiliki porsi yang cukup besar untuk satu kali makan.
Jika ingin menjaga asupan kalori, makanlah setengah porsi mi dan padukan dengan makanan lain yang lebih bergizi seperti salad atau sup.
3. Hindari menggoreng mi
Beberapa orang suka menggoreng mi setelah direbus untuk menambah rasa. Namun, cara ini akan menambah kalori dan lemak.
Sebaiknya, konsumsi mi dengan cara direbus saja agar lebih sehat.
4. Pilih mi instan yang rendah kalori
Saat ini, banyak produsen mi instan yang menawarkan varian rendah kalori atau rendah lemak.
Pilihlah jenis mi yang lebih sehat, seperti mi instan berbahan dasar gandum utuh atau mi shirataki yang rendah karbohidrat.
Bacalah label kemasan untuk memastikan kandungan kalori dan nutrisinya.
5. Tambahkan sayuran dan protein
Untuk membuat mi instan lebih sehat, tambahkan sayuran segar seperti bayam, brokoli, wortel, atau tauge. Sayuran ini memberikan serat dan vitamin yang membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
Tambahkan juga sumber protein seperti telur rebus, dada ayam, atau tahu untuk melengkapi kebutuhan nutrisi.
Dengan memilih mi yang rendah kalori, menambahkan bahan-bahan bergizi, dan membatasi porsinya, Anda dapat menikmati mi instan tanpa khawatir berat badan bertambah.(cita septa)
Tinggalkan Komentar