Sukoharjonews.com – Jika Anda mengandalkan kafein untuk membangunkan Anda dan menjaga energi Anda sepanjang hari, Anda tidak sendirian. Baik dalam kopi, teh, atau minuman ringan, kafein adalah zat aktif farmakologis yang paling banyak digunakan di dunia: kafein dikonsumsi oleh lebih dari 80% orang di sebagian besar negara di seluruh dunia.
Dilansir dari Real Simple, Senin (27/2/2023), kita semua mungkin mengonsumsi lebih banyak kafein daripada yang kita sadari. Secangkir kopi rata-rata mengandung sekitar 100 miligram kafein per sajian, soda biasanya 50 miligram, dan minuman berenergi mengandung sebanyak 250 miligram per sajian. Bahkan sebatang coklat bisa mengandung lebih dari 30 miligram kafein.
Menurut Roshini Malaney, DO, seorang ahli jantung bersertifikat di Manhattan Cardiology di New York City, setiap orang memetabolisme atau memecah kafein secara berbeda. “Rata-rata, konsentrasi maksimum kafein dalam tubuh Anda biasanya mencapai puncaknya satu jam setelah makan atau minum sesuatu yang berkafein,” katanya.
“Jika Anda minum secangkir kopi setiap pagi, efeknya akan bertahan di tubuh Anda rata-rata selama lima jam. Tetapi jika Anda mengonsumsi beberapa dosis kafein sepanjang hari, konsentrasi kafein biasanya paling tinggi di sore hari dan paling rendah saat bangun di pagi hari (itulah sebabnya kita membutuhkan dan benar-benar merasakan secangkir kopi pertama di pagi hari). “Namun, efek apa pun pada sistem kardiovaskular dapat bertahan antara 10 dan 60 jam,” kata Dr. Malaney.
Efek kafein terhadap kesehatan jantung sangat bergantung pada seberapa banyak Anda mengonsumsinya, sumbernya, dan keteraturannya.
Jadi berapa banyak kafein yang terlalu banyak kafein untuk kesehatan jantung yang optimal? Menurut Dr. Malaney, untuk tetap aman, dua cangkir kopi sehari atau kurang umumnya baik-baik saja, dan lebih dari empat cangkir tidak sehat. (Kami tahu sumber kafein bervariasi, seperti halnya ukuran cangkir kopi — jika Anda memantau asupan kafein Anda secara keseluruhan, ingatlah untuk tetap di bawah batas 400 miligram.)
Inilah uraian lengkap dokter tentang tiga cara utama kafein dapat memengaruhi sistem kardiovaskular Anda.
1. Tekanan darah
Kafein dapat meningkatkan tekanan darah sebanyak 10 mmHg pada mereka yang tidak rutin minum kopi. (Peningkatan tekanan darah dapat lebih jelas pada mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, dan pada orang dewasa yang lebih tua.) Konsisten dengan hal ini adalah bahwa dapat terjadi sedikit penurunan tekanan darah ketika peminum kopi biasa tidak minum kopi atau beralih ke kopi tanpa kafein. kopi. “Kafein merangsang aktivitas simpatik di otak kita, yang merupakan respons melawan atau lari kita. Ini pada akhirnya menyebabkan pembuluh darah kita menyempit, ”kata Dr. Malaney.
2. Kolesterol
Sebagian besar penelitian menunjukkan tidak ada efek buruk kafein atau asupan kopi yang disaring pada kadar kolesterol. Namun, kopi tanpa filter (yang mengandung senyawa lipid kopi yang biasanya dihilangkan dengan kertas saring) dapat menyebabkan sedikit peningkatan LDL—kolesterol ‘jahat’—dan kolesterol total. Jika perapian merupakan masalah serius bagi Anda, sebaiknya hindari kopi tanpa filter (seperti French press).
3. Palpitasi
Mereka yang sensitif terhadap kafein dapat mengalami gejala jantung berdebar setelah asupan kafein. Selain itu, ada laporan kasus irama jantung abnormal lainnya yang memiliki penyakit jantung yang mendasarinya.
4. Jangan Berlebihan
Terlepas dari itu, jika Anda seorang pecinta kopi, mengonsumsi kafein atau minuman berkafein dalam jumlah kecil hingga sedang — kurang dari empat cangkir kopi per hari atau kurang dari 400 miligram kafein — tidak dikaitkan dengan penyebab atau memperburuk penyakit kardiovaskular. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association, konsumsi teratur tidak cukup mengganggu ritme jantung Anda untuk menciptakan pola tidak teratur yang berbahaya yang dikenal sebagai fibrilasi atrium. (nano)
Tinggalkan Komentar