Sukoharjonews.com – Sarapan menjadi salah satu kunci keberhasilan jika kamu sedang diet atau ingin menurunkan berat badan. Ya, tidak hanya penting untuk kesehatan, sarapan juga bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme dalam membantu menurunkan berat badan dan meratakan perut buncit.
Dilansir dari Eat This, Not That!, Selasa (7/3/2023), tidak semua jenis makanan bisa dikonsumsi untuk sarapan jika sedang diet. Salah satu yang disarankan adalah superfood, yaitu kelompok makanan yang kaya akan nutrisi dan sangat baik untuk kesehatan.Lantas, superfood apa saja yang disarankan untuk dikonsumsi saat sarapan untuk menurunkan berat badan? simak ulasannya berikut ini!
Buah Beri
Superfood pertama yang direkomendasikan dikonsumsi saat sarapan adalah buah beri. Entah itu blueberry, stroberi, blackberry, raspberry, atau cranberry, kamu bisa sesuaikan dengan kesukaanmu.Cranberry dijuluki sebagai “makanan super” karena mengandung banyak antioksidan bersama dengan anthocyanin, yang memiliki sifat anti-inflamasi.
Menambahkan buah beri segar ke smoothie atau oatmeal adalah pilihan cerdas jika kamu ingin menurunkan berat badan, mengingat kandungan kalorinya rendah. Hanya satu cangkir blueberry akan memberi kamu empat gram serat makanan dan 25 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk vitamin C.
Biji Chia
Chia seeds atau biji chia sangat padat nutrisi, mengandung asam lemak omega 3, kalsium, magnesium, mangan, dan serat larut. Penelitian telah menyatakan bahwa memasukkan serat larut ke dalam menu sarapan telah dikaitkan dengan penurunan berat badan.
Kamu bisa mencampurkan biji chia ke smoothie atau yogurt saat sarapan. Alternatif lainnya, kamu juga bisa membuat camilan dari biji chia, yaitu puding.
Telur
Telur adalah superfood yang kaya nutrisi. Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur dapat membantu mengurangi nafsu makan saat dikonsumsi ketika sarapan. Ini dapat membantu menurunkan berat badan serta membuang lemak berlebih di perut.
Telur juga menjadi salah satu makanan andalan banyak orang. Selain mudah didapat, telur juga bisa dikreasikan menjadi berbagai hidangan lezat, termasuk untuk kamu yang sedang diet.
Alpukat
Last but not least, rekomendasi superfood untuk sarapan lainnya adalah alpukat. Buah satu ini tinggi potasium, folat, dan vitamin C dan K.
“Alpukat sarat dengan serat dan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung yang membantu Anda tetap kenyang di antara waktu makan dan camilan,” kata Young.
Sejumlah penelitian telah mengaitkan asupan alpukat dengan penurunan berat badan, rasa kenyang yang lebih baik, dan penurunan lemak perut.Itulah beberapa rekomendasi superfood untuk dikonsumsi saat sarapan yang bisa membantu menurunkan berat badan.(patrisia argi)
Facebook Comments