Sukoharjonews.com – Saat malam adalah waktu yang wajib digunakan untuk beristirahat. Tidur malam yang baik dapat mengembalikan energi tubuh yang artinya rutinitas sebelum tidur juga ikut mempengaruhi seberapa produktif.
Namun, tahukah Anda bahwa dengan tidur yang baik dan benar juga dapat menurunkan berat badan, lho. Melansir dari Beautynesia, Jum’at (6/1/2023) berikut rutinitas malam sebelum tidur yang dapat menurunkan berat badan:
1. Buat Dirimu Lebih Rileks
Tujuannya biar kamu bisa tidur lebih cepat, sehingga godaan buat ngemil tidak sehat pun terhindari. Nah, kamu bisa mencoba yoga maupun meditasi sebelum tidur sebagai bagian dari rutinitas malam kamu. Mandi air hangat sebelum tidur juga membuat tubuhmu lebih rileks, lho.
2. Atur Suhu Ruangan Agar Lebih Dingin
Kamu suka tidur dengan AC menyala? Ternyata suhu dingin bisa membuat berat badan turun. Itu karena saat suhu dingin, tubuh akan bekerja memproduksi panas tubuh. Karenanya lewat penelitian di Maastricht University Medical Center, Belanda (2014), menemukan mereka yang tidur dengan terpapar suhu dingin lebih gampang menurunkan berat badan.
3. Makan Malamlah Lebih Awal
Kata siapa ingin menurunkan makan tapi jadi menghindari makan malam? Kamu masih boleh, kok, makan malam, tapi cobalah untuk tidak mengkonsumsinya dalam porsi besar dan mendekati jam tidur. Sebaliknya, disarankan untuk makan malam lebih awal dan dengan porsi yang tidak besar.
4. Hindari Bermain Ponsel
Semua hal-hal seru hampir ada dalam genggaman, yaitu lewat ponsel pintarmu. Bisa itu binge watching drama Korea, main games, sampai memantau ada keributan apa lagi di media sosial. Sayangnya kebiasaan main ponsel sebelum tidur bisa menurunkan melatonin yang justru berfungsi sebagai alarm mengantuk tubuh.
Dengan terganggunya melatonin, jam tidurmu berisiko terganggu juga. Nah, tidur cukup ada kaitannya nih dengan upaya menurunkan berat badan. Dikutip dari Livestrong, tanpa tidur cukup membuat tingkat hormon yang mengatur lapar jadi meningkat. (cita septa/mg)
Tinggalkan Komentar