Sukoharjonews.com – Menemukan cara untuk menjaga tingkat stres tetap rendah dapat memberikan manfaat yang dapat dirasakan sepanjang hidup Anda. Untuk melindungi kesehatan fisik dan mental Anda, menemukan cara untuk merilekskan tubuh dan pikiran sangatlah penting.
Dioansir dari Very well mind, Selasa (7/4/2024), teknik seperti pernapasan dalam dan relaksasi otot progresif dapat membantu Anda menenangkan respons stres saat menghadapi pemicu stres akut, sehingga dapat meredakan stres jangka pendek.
Strategi lain seperti menghabiskan waktu bersama orang-orang yang suportif, berlatih meditasi, dan melakukan yoga dapat membantu melawan gejala stres kronis .
Stres terjadi pada kita semua, namun mengelolanya secara efektif adalah kunci untuk mencegahnya membahayakan kesehatan fisik dan mental Anda. Ada banyak cara efektif untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda, termasuk latihan pernapasan, relaksasi otot progresif, olahraga, membuat jurnal, aktivitas kreatif, mindfulness, dan dukungan sosial. Anda mungkin perlu bereksperimen untuk menemukan alat terbaik untuk merilekskan tubuh Anda.
Bagaimana Stres Mempengaruhi Tubuh dan Pikiran Anda
Stres menciptakan ketegangan fisik dan psikologis, dan ketegangan ini dapat saling mempengaruhi. Merasa tegang secara fisik dapat meningkatkan ketegangan psikologis dan emosional, begitu pula sebaliknya.
Sebaliknya, merilekskan tubuh secara fisik dapat membantu meredakan stres psikologis, dan merilekskan pikiran dapat membantu Anda rileks secara fisik dan melepaskan ketegangan pada tubuh
Belajar menguasai teknik yang memungkinkan kedua jenis relaksasi adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan stres. Banyak orang mencoba mengabaikan stres dan berharap pemicu stres cepat berlalu. Bukan hal yang aneh jika kita lengah karena stres. Penting untuk mengetahui kapan Anda mengalami terlalu banyak stres dan perlu bersantai.
Latihan Pernafasan
Latihan pernapasan bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk mengurangi stres. Saat dihadapkan pada perasaan stres dan cemas, orang sering kali bernapas dengan cepat dan dangkal. Belajar mengambil napas lebih dalam dan lambat dapat membantu meringankan respons stres tubuh.
Relaksasi Otot Progresif
Relaksasi otot progresif (PMR) adalah strategi di mana orang belajar mengendurkan seluruh otot di tubuhnya. Hal ini dilakukan satu kelompok otot pada satu waktu sampai seluruh tubuh mencapai keadaan relaksasi.
Saat berlatih, orang memulai dengan mengendurkan otot-otot di wajah dan kepala, lalu turunkan hingga mencapai kaki. Dengan latihan yang terus-menerus, orang dapat mencapai relaksasi ini lebih cepat hingga terasa seperti gelombang yang meredakan ketegangan saat mengalir ke tubuh mereka.
Olahraga
Olahraga bisa menjadi pereda stres yang ampuh. Saat menghadapi pemicu stres akut, aktivitas fisik dapat membantu meredakan perasaan tegang dan cemas. Dalam jangka panjang, aktivitas fisik yang teratur membantu orang menjadi lebih tangguh dalam menghadapi stres.(patrisia argi)
Tinggalkan Komentar