Sukoharjonews.com – Manfaat jalan kaki untuk kesehatan sangat besar. Anda pun tak perlu berolahraga jalan kaki sebanyak 10.000 langkah per hari untuk mendapatkan manfaat tersebut. Dilansir dari Kompas.com, jumlah langkah kaki yang sehat dan paling baik adalah 10.000 langkah per hari.
Dilansir dari Healthline, Sabtu (25/11/2023), banyaknya langkah yang dilakukan saat melakukan olahraga jalan kaki ternyata tergantung dari aktivitas yang dimiliki. Menurut Healthline, orang dewasa yang aktif cenderung memiliki 4.000 hingga 18.000 langkah setiap hari, dan 10.000 langkah adalah jumlah yang ideal untuk mendapatkan tubuh yang sehat.
Anda yang memiliki pekerjaan yang menuntut Anda lebih sering berjalan atau berolahraga masuk ke dalam kategori sedikit aktif. Kategori aktivitas yang dimilili sesuai dengan jumlah langkah setiap hari, yakni:
Aktivitas dasar: di bawah 2.500 langkah
Aktivitas sangat sedikit: 2.500 hingga 4.999 langkah
Aktivitas ringan: 5.000 hingga 7.499 langkah
Sedikit aktif: 7.500 hingga 9.999 langkah
Aktif: 10.000 hingga 12.499 langkah
Sangat aktif: lebih dari 12.500 langkah
Meskipun begitu, Anda diimbau untuk berjalan kaki setidaknya 10.000 langkah sehari untuk menjaga kesehatan secara umum. Namun, bukan berarti jika jumlah langkah kurang dari itu Anda tidak bisa mendapatkan manfaat jalan kaki. Menurut Kementerian Kesehatan, jalan kaki sebanyak 7.500 langkah sehari juga sudah cukup untuk menurunkan beberapa risiko penyakit kronis, seperti diabetes, hipertensi, dan depresi. Tentunya, manfaat lebih besar bisa dirasakan jika Anda lebih aktif bergerak.
Manfaat jalan kaki untuk kesehatan
Berjalan termasuk dalam olahraga ringan yang tentu saja sesuai untuk siapapun dan di umur berapapun. Disamping itu, olahraga ini juga merupakan olahraga yang murah dan mudah selain berlari. Anda dapat melakukan olahraga ini dirumah maupun diluar rumah juga, lo. Manfaat yang didapat dari olahraga satu ini juga banyak. Nah, berikut ini adalah fakta-fakta mengenai manfaat jalan kaki yang perlu Anda ketahui.
Mampu membakar kalori
Manfaat jalan kaki untuk kesehatan yang pertama adalah membakar kalori. Hanya dengan berjalan, kalori dalam tubuh Anda dapat mengalami proses pembakaran. Jika Anda sedang dalam program diet namun memiliki kesulitan dalam melakukan olahraga berat, maka berjalan bisa menjadi pilihan yang tepat. Melansir dari halaman Health Line, kalori yang terbakar dalam tubuh dipengaruhi oleh kecepatan berjalan, jarak jalan yang Anda tempuh, jalur yang Anda tempuh, dan berat badan Anda.
Meningkatkan kesehatan tubuh
Manfaat jalan kaki untuk kesehatan yang kedua adalah meningkatkan kesehatan tubuh. Halaman Better Health menyatakan bahwa dengan berjalan selama 30 menit sehari, kesehatan rata-rata pada tubuh Anda akan meningkat. Kebugaran kardiovaskular Anda akan meningkat, kekuatan tulang bertambah, mengurangi lemak tubuh, dan menambah kekuatan otot. Di samping itu, resiko penyakit diabetes tipe 2, osteoporosis, dan penyakit jantung juga dapat diminimalisir dengan rutin melakukan olahraga ini.
Meningkatkan sistem imun tubuh
Manfaat jalan kaki untuk kesehatan yang ketiga adalah meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan berjalan, kemungkinan untuk terkena flu atau demam ternyata dapat diminimalisir. Health Line menyatakan dalam lamannya bahwa berjalan selama 30-45 menit dalam ritme sedang dapat mengurangi 43% kemungkinan sakit terkena flu dan penyakit pernafasan lainnya. Jika Anda mengalami kesusahan untuk berjalan di luar rumah, Anda dapat menggunakan treadmill atau tangga di rumah Anda untuk melakukan olahraga yang bisa membantu meningkatkan sistem imun tubuh ini. (patrisia argi)
Facebook Comments