Sukoharjonews.com – Gangguan tidur saat hamil sering kali dikeluhkan oleh ibu hamil. Pasalnya, perubahan kondisi fisik tubuh menyebabkan tidur terasa kurang nyaman. Untuk mengatasinya, ibu dapat menerapkan posisi tidur yang tepat seperti memiringkan tubuh ke kiri atau tidur dengan posisi setengah bersandar.
Dikutip dari Siloam Hospital, pada Minggu (12/3/2023), ibu hamil perlu memperhatikan posisi tubuhnya selama menjalani aktivitas, tidak terkecuali saat tidur. Pada dasarnya, posisi tidur yang baik untuk ibu hamil cenderung beragam menyesuaikan dengan usia kehamilan. Oleh karena itu, simak penjelasannya berikut:
1. Telentang
Posisi tidur yang kerap dipertanyakan oleh ibu hamil adalah teleentang. Lalu, bolehkah ibu hamil tidur teleentang? Sebenarnya, posisi tidur ini masih diperbolehkan apabila usia kehamilan baru memasuki trimester pertama. Sementara itu, teleentang tidak dianjurkan sebagai posisi tidur saat hamil trimester kedua karena risiko menimbulkan masalah kesehatan tertentu, seperti wasir, nyeri punggung, gangguan pencernaan, serta terhambatnya aliran darah di dalam tubuh.
2. Setengah bersandar
Posisi tidur ibu hamil yang nyaman saat mendekati masa persalinan adalah dengan setengah bersandar. Posisi setengah bersandar ini dilakukan dengan menggunakan sejumlah bantal pada bagian punggung dan perut. Anda juga perlu meletakkan bantal untuk menopang kaki guna mencegah terjadinya edema.
3. Posisi tiga perempat
Posisi tidur saat hamil tua yang dianjurkan berikutnya adalah posisi tiga perempat. Posisi tidur ini dilakukan dengan sedikit meminggirkan tubuh ke arah kiri serta meletakkan salah satu kaki di bawah bantal dan kaki lainnya di bagian atas. Posisi tiga perempat diketahui dapat melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh serta mengurangi nyeri sendi dan otot yang sering dikeluhkan ibu hamil.
4. Tengkurap
Tengkurap merupakan salah satu posisi tidur saat hamil trimester 1 yang masih bisa ibu lakukan. Posisi ini masih tergolong aman bagi janin karena dinding rahim dan cairan ketuban di usia kehamilan trimester 1 masih dapat melindungi janin dari tekanan serta risiko terjepit. Namun, posisi ini tidak dianjurkan apabila kehamilan telah memasuki usia 2 sampai 3 bulan.
5. Memiringkan tubuh ke kiri
Posisi tidur ibu hamil yang aman untuk janin berikutnya adalah dengan memiringkan tubuh ke sisi kiri. Pasalnya, posisi tidur miring ke kiri mampu melancarkan aliran darah menuju plasenta sehingga janin akan mendapat asupan nutrisi yang cukup. Tidur miring ke sebelah kiri juga disarankan sebagai posisi tidur saat hamil trimester 3 karena dapat mencegah tekanan berlebih pada organ ginjal dan hati yang terletak di bagian kanan perut. Apabila belum terbiasa dan merasa kurang nyaman memiringkan tubuh ke sisi kiri, Anda bisa mengganti posisinya sesekali ke arah kanan.
Di samping memperhatikan posisi tidur saat hamil, beberapa tips lainnya yang bisa dilakukan agar ibu hamil dapat tidur lebih nyenyak dan nyaman di antaranya, tidur sesuai dengan jadwal yang sudah ditentukan, batasi konsumsi makanan berat minimal 3 jam sebelum tidur, dan lakukan olahraga yang ringan dan aman, seperti senam ibu hamil , berenang, dan yoga. (cita septa)
Facebook Comments