Sukoharjonews.com – Tidur sama pentingnya bagi kesehatan seperti halnya pola makan dan olahraga. Tidur yang baik meningkatkan kinerja otak, suasana hati, dan kesehatan Anda. Tidak mendapatkan cukup tidur berkualitas secara teratur dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit dan gangguan. Penyakit dan gangguan ini berkisar dari penyakit jantung dan stroke hingga obesitas dan demensia.
Dilansir dari News In Health, Sabtu (15/11/2024), mengapa kita perlu tidur? Orang sering berpikir bahwa tidur hanyalah “waktu istirahat,” saat otak yang lelah beristirahat, kata Dr. Maiken Nedergaard, yang mempelajari tidur di University of Rochester. “Tapi itu salah,” katanya. Saat Anda tidur, otak Anda bekerja. Misalnya, tidur membantu mempersiapkan otak Anda untuk belajar, mengingat, dan berkreasi. Nedergaard dan rekan-rekannya menemukan bahwa otak memiliki sistem drainase yang membuang racun selama tidur.
Timnya menemukan pada tikus bahwa sistem drainase membuang beberapa protein yang terkait dengan penyakit Alzheimer. Racun-racun ini dibuang dua kali lebih cepat dari otak saat tidur. Segala sesuatu mulai dari pembuluh darah hingga sistem imun menggunakan tidur sebagai waktu untuk perbaikan, kata Dr. Kenneth Wright, Jr., seorang peneliti tidur di Universitas Colorado. “Ada beberapa proses perbaikan yang terjadi di dalam tubuh, terutama atau paling efektif, saat tidur,” jelasnya. “Jika Anda tidak cukup tidur, proses tersebut akan terganggu.”
Mitos dan Fakta tentang Tidur
Jumlah tidur yang Anda butuhkan berubah seiring bertambahnya usia. Para ahli menyarankan agar anak-anak usia sekolah tidur setidaknya sembilan jam per malam dan remaja tidur antara delapan dan 10 jam. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tidur setidaknya tujuh jam atau lebih setiap malam. Ada banyak kesalahpahaman tentang tidur. Salah satunya adalah orang dewasa membutuhkan lebih sedikit tidur seiring bertambahnya usia. Ini tidak benar.
Orang dewasa yang lebih tua tetap membutuhkan jumlah tidur yang sama. Namun, kualitas tidur dapat memburuk seiring bertambahnya usia. Orang dewasa yang lebih tua juga lebih mungkin mengonsumsi obat-obatan yang mengganggu tidur.
Mitos tidur lainnya adalah Anda dapat “mengejar” hari libur Anda. Para peneliti menemukan bahwa hal ini sebagian besar tidak benar. “Jika Anda kurang tidur pada suatu malam dan kemudian tidur siang, atau tidur lebih lama pada malam berikutnya, itu dapat bermanfaat bagi Anda,” kata Wright. “Namun, jika Anda kurang tidur selama seminggu, akhir pekan tidak cukup bagi Anda untuk mengejar ketertinggalan. Itu bukanlah perilaku yang sehat.”
Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, Wright dan timnya mengamati orang-orang yang terus-menerus kurang tidur. Mereka membandingkannya dengan orang-orang yang kurang tidur tetapi tidur lebih lama di akhir pekan.
Kedua kelompok orang tersebut mengalami kenaikan berat badan karena kurang tidur. Kemampuan tubuh mereka untuk mengendalikan kadar gula darah juga memburuk. Tidur di akhir pekan tidak membantu. Di sisi lain, tidur lebih lama tidak selalu lebih baik, kata Brown. Bagi orang dewasa, “jika Anda tidur lebih dari sembilan jam semalam dan Anda masih belum merasa segar, mungkin ada beberapa masalah medis yang mendasarinya,” jelasnya.
Gangguan Tidur
Beberapa orang memiliki kondisi yang membuat mereka tidak bisa tidur nyenyak, tidak peduli seberapa keras mereka berusaha. Masalah ini disebut gangguan tidur. Gangguan tidur yang paling umum adalah insomnia.
“Insomnia terjadi ketika Anda mengalami kesulitan tidur dan/atau tetap tertidur,” kata Brown.
Hal ini terjadi meskipun Anda memiliki waktu untuk tidur dan lingkungan tidur yang tepat. Kondisi ini dapat membuat Anda merasa lelah atau kurang istirahat di siang hari. Insomnia dapat bersifat jangka pendek, di mana orang kesulitan tidur selama beberapa minggu atau bulan.
Insomnia jangka panjang berlangsung selama tiga bulan atau lebih. Apnea tidur merupakan gangguan tidur umum lainnya. Pada apnea tidur, saluran napas bagian atas tersumbat saat tidur. Hal ini mengurangi atau menghentikan aliran udara, yang membuat orang terbangun di malam hari. Kondisi ini dapat berbahaya. Jika tidak diobati, kondisi ini dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
Jika Anda sering mengalami masalah tidur, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka mungkin meminta Anda membuat buku harian tidur untuk melacak tidur Anda selama beberapa minggu. Mereka juga dapat menjalankan tes, termasuk studi tidur. Tes ini mencari gangguan tidur.
Mendapatkan Tidur yang Baik
Jika Anda mengalami kesulitan tidur, mendengar betapa pentingnya hal itu mungkin membuat Anda frustrasi. Namun, hal-hal sederhana dapat meningkatkan peluang Anda untuk tidur nyenyak di malam hari. Lihat kotak Pilihan Bijak untuk kiat-kiat agar dapat tidur lebih baik setiap hari. Perawatan tersedia untuk banyak gangguan tidur yang umum. Terapi perilaku kognitif dapat membantu banyak orang dengan insomnia untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. Obat-obatan juga dapat membantu sebagian orang.
Banyak penderita apnea tidur yang mendapat manfaat dari penggunaan alat yang disebut mesin CPAP. Mesin ini menjaga saluran napas tetap terbuka sehingga Anda dapat bernapas. Perawatan lain dapat mencakup pelindung mulut khusus dan perubahan gaya hidup. Bagi semua orang, “sebaik mungkin, usahakan untuk menjadikan tidur sebagai prioritas,” kata Brown. “Tidur bukanlah hal yang bisa dibuang begitu saja—itu adalah kebutuhan biologis.” (mg-04/nano)
Facebook Comments