Sukoharjonews.com – Anda pikir Anda menjalani gaya hidup sehat? Selain kadang-kadang menyimpang, kebanyakan dari kita berpikir bahwa kita sudah melakukan upaya yang baik dalam menjaga kesehatan dengan kebiasaan makan dan aktivitas fisik yang baik. Namun apakah itu cukup untuk dibilang sehat?
Dikutip dari Webmd, Minggu (7/1/2024), menurut penelitian terbaru, sangat sedikit orang dewasa yang benar-benar memenuhi kriteria gaya hidup sehat. Penelitian yang dipublikasikan di Archives of Internal Medicine, menunjukkan bahwa hanya 3% orang dewasa di negara Amerika yang mendapat nilai sempurna dalam empat kriteria dasar hidup sehat. Hanya 13,8% yang memenuhi tiga kriteria, dan 34,2% hanya memenuhi dua kriteria. Perempuan mendapat skor sedikit lebih baik dibandingkan laki-laki.
Lihat seberapa baik Anda mengukur empat kunci kesehatan yang dikemukakan para peneliti:
1. Anda merokok?
2. Apakah Anda mampu mempertahankan berat badan yang sehat?, atau apakah Anda berhasil menurunkan berat badan untuk mencapai berat badan yang sehat?
3. Apakah Anda makan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari?
4. Apakah Anda berolahraga 30 menit atau lebih dari 5 kali seminggu?
Kabar baiknya adalah perilaku ini sudah tidak asing lagi bagi Anda, semua orang tahu bahwa merokok berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Jika Anda salah satu orang beruntung yang tidak pernah kecanduan nikotin, tepuklah punggung Anda. Para perokok, saya harap Anda bekerja keras untuk menghentikan kebiasaan Anda. Mustahil untuk meremehkan pentingnya hidup bebas rokok bagi kesehatan Anda, dan juga demi orang-orang di sekitar Anda.
Meskipun keempat kebiasaan tersebut sangat penting untuk gaya hidup sehat, beberapa orang mungkin berpendapat bahwa lebih banyak faktor yang harus dipertimbangkan. Apa yang ada dalam daftar Anda?
Berikut ini daftar 10 perilaku hidup sehat pribadi yang berkontribusi terhadap kesehatan dan kepuasan terhadap gaya hidup seseorang:
1. Sikat dan bersihkan gigi setiap hari
Dengan sikat gigi setiap hari untuk menjaga gigi dan gusi Anda tetap sehat dan bebas penyakit.
2. Istirahat malam yang nyenyak
Orang yang cukup istirahat tidak hanya mampu mengatasi stres dengan lebih baik, namun juga memiliki kendali yang lebih baik terhadap nafsu makannya. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat membuat “hormon lapar” kita menjadi tidak seimbang dan mungkin memicu makan berlebihan.
3. Nikmati makanan keluarga secara teratur
Hal ini memungkinkan orang tua untuk menjadi panutan yang baik, dapat mempromosikan pola makan yang lebih bergizi, dan menyiapkan suasana untuk percakapan yang lebih hidup. Terhubung dengan keluarga dan/atau teman adalah aspek kuat dalam hidup sehat.
4. Tersenyumlah dan tertawa terbahak-bahak beberapa kali sehari
Itu membantu Anda mengatasi situasi yang bisa membuat Anda gila. Bacalah komik, tonton sitkom, atau ceritakan lelucon untuk memunculkan perasaan bahagia tersebut.
5. Bermeditasi, berdoa, atau mencari ketenangan setidaknya selama 10-20 menit setiap hari Kontemplasi baik untuk jiwa Anda, membantu Anda mengatasi tuntutan hidup sehari-hari, dan bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
6. Dapatkan pedometer dan biarkan itu memotivasi Anda untuk berjalan, berjalan, berjalan
Lupakan berapa menit aktivitas yang Anda perlukan; lakukan saja semua yang Anda bisa untuk memasukkan lebih banyak langkah ke dalam hari Anda. Tidak peduli bagaimana Anda mendapatkannya, aktivitas fisik dapat membantu meredakan stres, membakar kalori, dan meningkatkan harga diri.
7. Berdiri tegak
Anda akan terlihat lebih ringan jika Anda berdiri tegak dan mengencangkan otot perut. Setiap kali Anda berjalan, berpikirlah “tinggi dan kencang” untuk mendapatkan hasil maksimal dari gerakan tersebut.
8. Cobalah yoga
Pose ini membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas serta meningkatkan keseimbangan. Ini adalah bidang yang sangat penting khususnya bagi para lansia, dan baik pria maupun wanita dapat memperoleh manfaatnya.
9. Meningkatkan protein
Nutrisi ini merupakan bagian penting dari rencana makan Anda, dan dapat memenuhi 10% -35% dari total kalori Anda. Protein bertahan lama di perut Anda; kombinasikan dengan makanan berserat tinggi dan Anda akan merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori. Nikmati porsi kecil kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, unggas, atau ikan.
10. Memiliki sikap yang positif
Lakukan yang terbaik untuk memandang kehidupan seolah-olah “gelasnya setengah penuh”. Anda harus percaya pada diri sendiri, memiliki sistem pendukung yang baik, dan berpikir positif (“Saya rasa saya bisa, saya rasa saya bisa…”) untuk sukses. (fadila-mg1/nano)
Tinggalkan Komentar