Sukoharjonews.com – Bagi sebagian besar orang, khususnya wanita, paha berukuran besar bukanlah sesuatu yang bisa dibanggakan. Apalagi kalau itu sampai membuat mereka kesulitan dalam memakai skinny jeans. Oleh sebab itu, banyak yang penasaran tentang bagaimana cara mengecilkan paha secara efektif.
Dilansir dari Honestdoct , Senin (09/10/2023), Trainer yang berdomisili di Los Angeles, Amerika Serikat, ini mengaku bahwa gerakan andalannya tak hanya bisa mengecilkan paha, namun juga perut. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mencari spot yang nyaman di lantai, dan duduklah bersandar pada dinding. Setelah itu, tekuk kaki kanan, biarkan kaki kiri tetap selonjor ke depan.
Tarik perut masuk, lalu angkat kaki kiri menjauhi lantai. Lakukan setinggi yang Anda mampu tanpa perlu melengkungkan punggung. Turunkan kaki, namun jangan sampai menyentuh lantai, dan ulangi gerakan menaik-turunkan kaki sebanyak 15 kali. Lakukan hal yang sama dengan kaki kanan, dan praktikkan gerakan ini kapanpun Anda bisa. Berikut cara simple mengecilkan paha.
1. Menu makanan
Untuk mengubah tubuh, hal pertama yang harus disoroti sebenarnya adalah menu makan. Anda sebaiknya tidak mengonsumsi makanan selain sumber protein, lemak sehat, sayur, dan buah.
2. Latihan kardio lebih baik
Tujuan utama latihan kardio adalah membakar lemak tanpa memperbesar massa otot paha. Untuk memperoleh maksud tersebut, Anda disarankan melakukan pembentukan paha seperlunya saja, jangan berlebihan.
Kalau Anda menggunakan alat kardio, pilihlah yang santai seperti stationary bike, eliiptical trainer, atau treadmill. Gunakan kecepatan sedang dengan intensitas tinggi agar dampaknya efektif. Bila Anda memilih berolahraga di luar rumah, maka hindari daerah yang berbukit-bukit.
3. Lanjut ke latihan resistensi
Ketika lemak sudah mulai terkikis habis dari paha, maka lanjutkan dengan latihan resistensi. Latihan ini bisa membentuk otot paha agar tampilannya terlihat fantastis. Dalam memilih beban, pilihlah yang ringan/ sedang sehingga otot paha menjadi lebih kuat, keras, namun tidak melebar karenanya.
4. Sabar
Faktanya, kita tak bisa membakar lemak di area tubuh tertentu saja, karena lemak biasanya menyusut pada keseluruhan tubuh. Oleh sebab itu, Anda perlu sabar dan juga fokus saat hendak mengecilkan paha. Hal ini dikarenakan area paha biasanya merupakan bagian tubuh yang terakhir ‘kehilangan lemak’ khususnya pada tubuh seorang wanita.
5. Senam ala Jessica Smith
Bukan hanya Jennifer saja yang ingin berbagi cara mengecilkan paha, Jessica Smith selaku pakar fitnes dan trainer dari DVD 10 Pounds DOWN: Better Body Blast. Jessica mengatakan agar hasilnya optimal, Anda disarankan mengulangi setiap gerakan sebanyak 15 kali tanpa istirahat, hingga 4 hari/ minggu.
Tentu saja, Anda juga harus mengimbangi latihan pembentukan tubuh bagian bawah ini dengan olahraga kardio dan pola makan yang sehat. Dan kalau ingin tantangan lebih, Jessica menyarankan Anda menambahkan dumbel seberat 2,5-5 kg.(patrisia argi)
Tinggalkan Komentar